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- هذه هي قائمة جزئية من التمارين التدريبية للوزن التي تنظمها مجموعة العضلات. (ar)
- This is a partial list of weight training exercises organized by muscle groups. (en)
- Os praticantes de treinamento com pesos geralmente dividem os músculos do corpo humano em dez grupos principais. Estes não incluem os músculos do quadril e pescoço, que são raramente treinados isoladamente. Os vinte exercícios mais comuns para estes grupos musculares estão descritos abaixo. A seqüência mostrada abaixo é uma possibilidade de ordem dos exercícios. Os músculos grandes da porçãoinferior do corpo geralmente são treinados antes dos pequenos da porção superior, pois estes exercícios exigem mais energia mental e física. Os músculos principais do tronco são treinados antes dos músculos dos ombros e dos braços, que são sinergistas. Os exercícios geralmente variam entre movimentos de "empurrar" e "puxar" que permitem que seus músculos de suporte específicos se recuperem. Os músculos da cintura devem ser treinados por último. As descrições dadas aqui são suficientes para identificar e discutir esses exercícios. Mas por falta de espaço, são omitidos numerosos detalhes cruciais para sua execução segura. Para a prática de treinamento com pesos é indispensável um exame prévio de saúde, feito por um médico, bem como a orientação de um profissional de educação física habilitado, assim como em qualquer atividade física. (pt)
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