| dbo:abstract
|
- El fons és un exercici d'entrenament de força que s'utilitza per enfortir els músculs del quàdriceps, els glutis i els músculs que componen el "isquiotibials", el semitendinós, semimembranós, i el bíceps femoral. Una estocada de llarg posa l'accent en els glutis, mentre que una estocada curta posa l'accent en el quàdriceps. Per dur a terme l'estocada, l'individu està dret amb els peus a l'ample d'espatlles, i després passos cap endavant, caient primer amb el taló. El genoll ha d'estar a 90 graus i directament sobre els dits dels peus, només (fent un pas més curt pot posar pressió sobre el genoll). El moviment continua fins que el genoll posterior està gairebé tocant a terra. L'individu després torna a la seva posició de partida per conducció cap amunt amb la cama davantera. L'estocada es pot realitzar sense pesos (és a dir, el pes corporal). No obstant això, els entrenadors de pes en general tracten d'augmentar la dificultat utilitzant pesos (a cada mà) o una barra amb pesos sobre el mateix (que va tenir lloc sobre del clatell i les espatlles). Entrenadors avançats poden trobar que la força d'agafada és un problema amb l'estocada manuelles, de manera que prefereixen l'estocada barra. Com una variació, estocades pliomètrics (també conegut com dividides agachadillas) pot ser realitzada per saltant explosivament entre les posicions estocada, amb els peus intercanviant posicions en cada salt. A més, l'estocada explosiva és important quan un atleta ha de fer un pas ràpid, llarg. Per exemple, quan s'intenta robar una pilota, arribant a una pilota o per invertir les adreces en el beisbol, respectivament. És important per augmentar la capacitat d'un atleta per executar un impuls explosiu desactivat, és necessari no només per arribar a una persona o un objecte, sinó també per millorar la velocitat de marxa i acceleració. (ca)
- الاندفاع هو تدريب هام يستخدم لتقوية عضلات الفخذ، عضلات الاليوية والعضلات التي تتألف منها «اوتار الركبة» ،العضلة النصف وتريه،العضلة النصف غشائية ، و العضلة ذات الرأسين الفخدية . الاندفاع الطويل يركز على عضلات الاليوية بينما الاندفاع القصير بركز على عضلات الفخذ. للقيام بتمرين الاندفاع ، يقف الفرد بوضع الاستقامة بتباعد بين الأرجل مسافة تساوي عرض الكتف ، ومن ثم خطوة إلى الأمام ، وتنزل مع الكعب في البداية . ويجب أن يكون الانحناء في الركبة يساوي 90 درجة ، ومباشرة فوق أصابع القدمين ، وليس أكثر (اتخاذ خطوة أقصر يمكن وضع المزيد من الضغط على الركبة). الحركة تستمر حتى تقترب الركبة الخلفية من ملامسة الأرض . ثم يعود الفرد إلى وضع البداية وذلك عن طريق الصعود بالساق الأمامية. هناك اختلافات عديدة على هذه البنية الأساسية ، سواء فيما يتعلق بالشكل والمقاومة بالإضافة إلى اختلاف طول الخطوة على النحو المذكور أعلاه. يقام التمرين في بعض الأحيان على منحدر أو على مقعد لزيادة الصعوبة. الاندفاع بالمشي ، كما يوحي الاسم ، يتم أداؤها بالمشي مع خطوات الاندفاع على النحو المبين أعلاه. الإندفع الثابت يتم أداؤها إما بالتناوب بين الساقين أو من خلال التركيز على ساق معينة. و يوجد العديد من أشكال الاندفاع المختلفة مثل الاندفاع إلى الأمام ، الاندفاع إلى الأمام مع الالتواء ، الاندفاع إلى الخلف ، الاندفاع إلى الخلف مع الالتواء ، الاندفاع بالتناوب ، الاندفاع بالانخفاض ، الاندفاع نحو التمسك بالركبة ، الاندفاع نحو التمسك بالركبة مع نزول الكوع لمشط القدم ، الاندفاع نحو التمسك بالركبة مع الالتواء ، الاندفاع إلى الأمام مع نزول الكوع لمشط القدم ، الاندفاع إلى الأمام مع نزول الكوع لمشط القدم (المشي) ، الاندفاع إلى الأمام مع نزول الكوع لمشط القدم (الزحف) ، الاندفاع إلى الخلف مع الانحناء الجانبي ، الاندفاع الجانبي ، الاندفاع الجانبي - خطوة و عودة ، الاندفاع بالانخفاض إلى الاندفاع الجانبي. الاندفاع يمكن أن يتم بدون أوزان (أي وزن الجسم). ومع ذلك ، المتدربين بالأوزان عادة ما يسعون لزيادة الصعوبة إما في استخدام دمبل (التي تمسك في كل يد ) أو ثقلة لرفع الاثقال مع الأوزان عليها (توضع في أعلى العنق والكتفين). المتدربين المتقدمين قد يجدو أن قوة القبضة هي قضية مع الاندفاع بالدمبل ، وبالتالي يفضلون الإندفع بالثقلة لرفع الاثقال مع الأوزان عليها (ar)
- Výpad je cvikem pro posilování kvadricepsů, hýžďového svalu a hamstringů. Popis správného provedení cviku se v průběhu času měnil. Výpady možno dělat dopředu, kdy se propínají přední a zadní strany stehen. Výpady dozadu zapojují hýždě. Záda by měla být přirozeně rovná, břišní svalstvo zpevněné, ve spodní pozici má být v kolenou pravý úhel, koleno přední nohy by nemělo přesahovat špičku nohy. V základní pozici se nepropínají nohy v kolenou a koleno se nedotýká země, pohyb kolena se zastavuje nad zemí. Při předním výpadu nesmí být přední noha propnutá (cs)
- A lunge can refer to any position of the human body where one leg is positioned forward with knee bent and foot flat on the ground while the other leg is positioned behind. It is used by athletes in cross-training for sports, by weight-trainers as a fitness exercise, and by practitioners of yoga as part of an asana regimen. In contrast to the exercise, during the lunge the rear leg is also activated. (en)
- ランジ(lunge)とはウェイトトレーニングの基本的種目の一つ。主に大臀筋と大腿四頭筋に刺激を与える。ハムストリングスにも負荷がかかる。背中の自然なアーチをつくり、動作中に背中を丸めないようにする。 (ja)
- De lunge (uitvalspas) is een fitness-oefening die individueel en bij groepslessen gedaan wordt. De basis voor de oefening is een rechtopstaande positie met de voeten vlak bij elkaar. Het ene been wordt naar voren geplaatst zodanig dat het onderbeen een hoek van 90 graden met de grond maakt. Het achterste been gaat dan naar beneden tot de knie (bijna) de grond raakt. Dan wordt het voorste been teruggebracht naar de aanvangspositie, waarna de oefening (eventueel met het andere been naar voren) kan worden voortgezet. (nl)
- Um afundo pode se referir a qualquer posição do corpo humano em que uma perna é posicionada para frente com o joelho flexionado e o pé apoiado no chão, enquanto a outra perna está posicionada para trás. É usado por atletas no para esportes, por praticantes de musculação como um exercício de condicionamento físico e por praticantes de ioga como parte de um regime de asana. (pt)
- Utfallssteg är en övning som aktiverar stora och mellersta sätesmuskeln, vader och samt quadriceps. Övningen utförs genom att en skivstång hålls under hakan med handflatorna utåt, därefter tas ett steg med höger eller vänster ben cirka en meter framåt och kroppen sänks med rak rygg tills det främre benet är 90° böjt vid knäleden, därefter reses kroppen upp, och övningen upprepas därefter med det andra benet. Övningen kan även utföras med två hantlar och armarna hängande utmed sidorna, detta tillämpas då personen ifråga inte har tillräcklig armstyrka för att hålla upp en skivstång med önskad vikt. (sv)
- Выпады — , которое используется для укрепления мышц ног. Длинный выпад в большей степени нагружает ягодицы, тогда как короткий выпад переносит основную нагрузку на квадрицепсы. (ru)
|
| dbo:thumbnail
| |
| dbo:wikiPageID
| |
| dbo:wikiPageLength
|
- 4523 (xsd:nonNegativeInteger)
|
| dbo:wikiPageRevisionID
| |
| dbo:wikiPageWikiLink
| |
| dbp:wikiPageUsesTemplate
| |
| dcterms:subject
| |
| rdfs:comment
|
- Výpad je cvikem pro posilování kvadricepsů, hýžďového svalu a hamstringů. Popis správného provedení cviku se v průběhu času měnil. Výpady možno dělat dopředu, kdy se propínají přední a zadní strany stehen. Výpady dozadu zapojují hýždě. Záda by měla být přirozeně rovná, břišní svalstvo zpevněné, ve spodní pozici má být v kolenou pravý úhel, koleno přední nohy by nemělo přesahovat špičku nohy. V základní pozici se nepropínají nohy v kolenou a koleno se nedotýká země, pohyb kolena se zastavuje nad zemí. Při předním výpadu nesmí být přední noha propnutá (cs)
- A lunge can refer to any position of the human body where one leg is positioned forward with knee bent and foot flat on the ground while the other leg is positioned behind. It is used by athletes in cross-training for sports, by weight-trainers as a fitness exercise, and by practitioners of yoga as part of an asana regimen. In contrast to the exercise, during the lunge the rear leg is also activated. (en)
- ランジ(lunge)とはウェイトトレーニングの基本的種目の一つ。主に大臀筋と大腿四頭筋に刺激を与える。ハムストリングスにも負荷がかかる。背中の自然なアーチをつくり、動作中に背中を丸めないようにする。 (ja)
- De lunge (uitvalspas) is een fitness-oefening die individueel en bij groepslessen gedaan wordt. De basis voor de oefening is een rechtopstaande positie met de voeten vlak bij elkaar. Het ene been wordt naar voren geplaatst zodanig dat het onderbeen een hoek van 90 graden met de grond maakt. Het achterste been gaat dan naar beneden tot de knie (bijna) de grond raakt. Dan wordt het voorste been teruggebracht naar de aanvangspositie, waarna de oefening (eventueel met het andere been naar voren) kan worden voortgezet. (nl)
- Um afundo pode se referir a qualquer posição do corpo humano em que uma perna é posicionada para frente com o joelho flexionado e o pé apoiado no chão, enquanto a outra perna está posicionada para trás. É usado por atletas no para esportes, por praticantes de musculação como um exercício de condicionamento físico e por praticantes de ioga como parte de um regime de asana. (pt)
- Выпады — , которое используется для укрепления мышц ног. Длинный выпад в большей степени нагружает ягодицы, тогда как короткий выпад переносит основную нагрузку на квадрицепсы. (ru)
- الاندفاع هو تدريب هام يستخدم لتقوية عضلات الفخذ، عضلات الاليوية والعضلات التي تتألف منها «اوتار الركبة» ،العضلة النصف وتريه،العضلة النصف غشائية ، و العضلة ذات الرأسين الفخدية . الاندفاع الطويل يركز على عضلات الاليوية بينما الاندفاع القصير بركز على عضلات الفخذ. (ar)
- El fons és un exercici d'entrenament de força que s'utilitza per enfortir els músculs del quàdriceps, els glutis i els músculs que componen el "isquiotibials", el semitendinós, semimembranós, i el bíceps femoral. Una estocada de llarg posa l'accent en els glutis, mentre que una estocada curta posa l'accent en el quàdriceps. (ca)
- Utfallssteg är en övning som aktiverar stora och mellersta sätesmuskeln, vader och samt quadriceps. Övningen utförs genom att en skivstång hålls under hakan med handflatorna utåt, därefter tas ett steg med höger eller vänster ben cirka en meter framåt och kroppen sänks med rak rygg tills det främre benet är 90° böjt vid knäleden, därefter reses kroppen upp, och övningen upprepas därefter med det andra benet. (sv)
|
| rdfs:label
|
- اندفاع (تدريب) (ar)
- Fons (exercici) (ca)
- Výpad (cs)
- Lunge (exercise) (en)
- ランジ (ja)
- Lunge (nl)
- Выпады (ru)
- Afundo (pt)
- Utfallssteg (sv)
|
| owl:sameAs
| |
| prov:wasDerivedFrom
| |
| foaf:depiction
| |
| foaf:isPrimaryTopicOf
| |
| is dbo:wikiPageDisambiguates
of | |
| is dbo:wikiPageRedirects
of | |
| is dbo:wikiPageWikiLink
of | |
| is foaf:primaryTopic
of | |
.jpg){kind=link}
.jpg){kind=link}