| dbo:abstract
|
- In bodybuilding and weight training, using drop sets (aka dropsets, descending sets, strip sets, the multi-poundage system the stripping method, triple-drops, down the rack, or running the rack) is a technique for continuing an exercise with a lower weight once muscle failure has been achieved at a higher weight. It is most often performed on weight machines because reducing the weight quickly is thought by some to be extremely important, but it can also be performed with dumbbells and other free weights. (en)
- En musculation, les séries dégressives ou décroissantes sont une façon de travailler à l'échec où le pratiquant effectue un nombre de séries à la suite sans se reposer, enlevant des charges après chaque série. Cette technique permet de prolonger l'entraînement des muscles au-delà de leur capacité à un niveau de résistance donné afin de développer la masse musculaire. Malgré l'efficacité de cette technique, il est conseillé de n'effectuer qu'un nombre limité de séries dégressives par séance, étant plutôt épuisantes. Baisser les charges de 20-30 % trois fois serait typique, par exemple une première série de 11 répétitions à 45 kg, suivie tout de suite de 10 répétitions à 36 kg, 8 répétitions à 28 kg et pour finir 8 répétitions à 18 kg, comme montre le tableau à droite. (fr)
- No fisiculturismo e no treinamento com pesos, o uso de drop sets é uma metodologia para continuar um exercício com um peso menor, uma vez que a insuficiência muscular tenha sido alcançada com um peso maior. É realizado com mais frequência em máquinas de musculação, porque alguns consideram que a redução rápida do peso é extremamente importante, mas também pode ser realizada com halteres e outros pesos livres. Foi popularizado na década de 1980 por Joe Weider, no seu Weider's System. (pt)
- Lo stripping o drop set (detto anche serie discendente o serie a scalare) è una tecnica speciale ad alta intensità (HITM) applicata nell'esercizio coi pesi, in particolare nel body building e fitness. Esistono alcuni nomi alternativi che vengono utilizzati solo in alcune varianti: Triple drop set è quando il carico viene scalato per 2 volte, e quindi vengono adoperati 3 differenti carichi; Double drop set è quando il carico viene scalato per una volta, adoperando 2 differenti carichi. Down the rack o Running the rack possono essere terminologie usate quando questa tecnica prevede l'uso dei manubri. (it)
- Dropset, från engelskans "drop", är en träningsmetod som används inom styrketräning och bodybuilding. Metoden innebär att den tränande utför övningarna i första setet med någorlunda höga vikter, för att sedan stegvis minska på vikterna ju högre upp i seten han/hon kommer. Detta för att i slutänden kunna träna till "failure", vilket innebär att man pressar ut muskelns sista krafter - något man annars inte hade kunnat göra med för hög belastning. Rekommendationerna för dropset är följande: minst 4 set med 4 olika vikter, ingen vila mellan setten. Dropsetmetoden har fått kritik för att metoden får kroppen att producera mycket mjölksyra. Fastän det kan kännas bra med mjölksyra, eftersom det känns som att man tar ut kroppen, så hämmar mjölksyra till viss del muskeltillväxten.Ett högre repsantal stimuleras däremot muskeltillväxt, vilket talar gott för metoden. Det finns ingen seriöst bedriven forskning inom ämnet, och därför kan man inte heller konstatera vilken av dessa två faktorer som väger över. (sv)
- Дроп-сет (от англ. drop — «сбрасывать» и англ. set — «устанавливать», «назначать») — метод силовых тренировок в бодибилдинге с уменьшением веса отягощения в одном сете и выполнение ещё максимального количества повторений упражнения в пампинговой манере. (ru)
|
| dbo:wikiPageExternalLink
| |
| dbo:wikiPageID
| |
| dbo:wikiPageLength
|
- 6273 (xsd:nonNegativeInteger)
|
| dbo:wikiPageRevisionID
| |
| dbo:wikiPageWikiLink
| |
| dbp:wikiPageUsesTemplate
| |
| dcterms:subject
| |
| gold:hypernym
| |
| rdf:type
| |
| rdfs:comment
|
- In bodybuilding and weight training, using drop sets (aka dropsets, descending sets, strip sets, the multi-poundage system the stripping method, triple-drops, down the rack, or running the rack) is a technique for continuing an exercise with a lower weight once muscle failure has been achieved at a higher weight. It is most often performed on weight machines because reducing the weight quickly is thought by some to be extremely important, but it can also be performed with dumbbells and other free weights. (en)
- No fisiculturismo e no treinamento com pesos, o uso de drop sets é uma metodologia para continuar um exercício com um peso menor, uma vez que a insuficiência muscular tenha sido alcançada com um peso maior. É realizado com mais frequência em máquinas de musculação, porque alguns consideram que a redução rápida do peso é extremamente importante, mas também pode ser realizada com halteres e outros pesos livres. Foi popularizado na década de 1980 por Joe Weider, no seu Weider's System. (pt)
- Lo stripping o drop set (detto anche serie discendente o serie a scalare) è una tecnica speciale ad alta intensità (HITM) applicata nell'esercizio coi pesi, in particolare nel body building e fitness. Esistono alcuni nomi alternativi che vengono utilizzati solo in alcune varianti: Triple drop set è quando il carico viene scalato per 2 volte, e quindi vengono adoperati 3 differenti carichi; Double drop set è quando il carico viene scalato per una volta, adoperando 2 differenti carichi. Down the rack o Running the rack possono essere terminologie usate quando questa tecnica prevede l'uso dei manubri. (it)
- Дроп-сет (от англ. drop — «сбрасывать» и англ. set — «устанавливать», «назначать») — метод силовых тренировок в бодибилдинге с уменьшением веса отягощения в одном сете и выполнение ещё максимального количества повторений упражнения в пампинговой манере. (ru)
- En musculation, les séries dégressives ou décroissantes sont une façon de travailler à l'échec où le pratiquant effectue un nombre de séries à la suite sans se reposer, enlevant des charges après chaque série. Cette technique permet de prolonger l'entraînement des muscles au-delà de leur capacité à un niveau de résistance donné afin de développer la masse musculaire. Malgré l'efficacité de cette technique, il est conseillé de n'effectuer qu'un nombre limité de séries dégressives par séance, étant plutôt épuisantes. (fr)
- Dropset, från engelskans "drop", är en träningsmetod som används inom styrketräning och bodybuilding. Metoden innebär att den tränande utför övningarna i första setet med någorlunda höga vikter, för att sedan stegvis minska på vikterna ju högre upp i seten han/hon kommer. Detta för att i slutänden kunna träna till "failure", vilket innebär att man pressar ut muskelns sista krafter - något man annars inte hade kunnat göra med för hög belastning. Rekommendationerna för dropset är följande: minst 4 set med 4 olika vikter, ingen vila mellan setten. (sv)
|
| rdfs:label
|
- Drop set (en)
- Stripping (culturismo) (it)
- Séries dégressives (fr)
- Drop set (pt)
- Дроп-сет (бодибилдинг) (ru)
- Dropsetmetoden (sv)
|
| owl:sameAs
| |
| prov:wasDerivedFrom
| |
| foaf:isPrimaryTopicOf
| |
| is dbo:wikiPageRedirects
of | |
| is dbo:wikiPageWikiLink
of | |
| is foaf:primaryTopic
of | |
