. . . . . "43062065"^^ . "\u03A4\u03BF Blood Flow Restriction (BFR) \u2013 \u03A0\u03C1\u03BF\u03C0\u03CC\u03BD\u03B7\u03C3\u03B7 \u03A0\u03B5\u03C1\u03B9\u03BF\u03C1\u03B9\u03C3\u03BC\u03BF\u03CD \u0391\u03B9\u03BC\u03B1\u03C4\u03B9\u03BA\u03AE\u03C2 \u03A1\u03BF\u03AE\u03C2 \u03B5\u03AF\u03BD\u03B1\u03B9 \u03BC\u03B9\u03B1 \u03C4\u03B5\u03C7\u03BD\u03B9\u03BA\u03AE \u03CC\u03C0\u03BF\u03C5 \u03B2\u03B1\u03C3\u03AF\u03B6\u03B5\u03C4\u03B1\u03B9 \u03C3\u03C4\u03BF\u03BD \u03BC\u03B5\u03C1\u03B9\u03BA\u03CC \u03C0\u03B5\u03C1\u03B9\u03BF\u03C1\u03B9\u03C3\u03BC\u03CC \u03C4\u03B7\u03C2 \u03B1\u03C1\u03C4\u03B7\u03C1\u03B9\u03B1\u03BA\u03AE\u03C2 \u03C1\u03BF\u03AE\u03C2 \u03BA\u03B1\u03B9 \u03C3\u03C4\u03BF\u03BD \u03B1\u03C0\u03BF\u03BA\u03BB\u03B5\u03B9\u03C3\u03BC\u03CC \u03C4\u03B7\u03C2 \u03C6\u03BB\u03B5\u03B2\u03B9\u03BA\u03AE\u03C2 \u03C1\u03BF\u03AE\u03C2 \u03C4\u03C9\u03BD \u03AC\u03BA\u03C1\u03C9\u03BD (\u03C7\u03AD\u03C1\u03B9\u03B1 \u03BA\u03B1\u03B9 \u03C0\u03CC\u03B4\u03B9\u03B1) \u03BC\u03AD\u03C3\u03C9 \u03BC\u03B1\u03BD\u03C3\u03AD\u03C4\u03B1\u03C2 \u03C0\u03BF\u03C5 \u03C4\u03C5\u03BB\u03AF\u03B3\u03B5\u03C4\u03B1\u03B9 \u03B3\u03CD\u03C1\u03C9 \u03B1\u03C0\u03BF \u03C4\u03B1 \u03AC\u03BA\u03C1\u03B1 \u03BA\u03B1\u03C4\u03B1 \u03C4\u03B7 \u03B4\u03B9\u03AC\u03C1\u03BA\u03B5\u03B9\u03B1 \u03C4\u03B7\u03C2 \u03AC\u03C3\u03BA\u03B7\u03C3\u03B7\u03C2 \u0399\u03A3\u03A4\u039F\u03A1\u0399\u0391 \u03A4\u039F\u03A5 BFR (BLOOD LOW RESTRICTION) \u0391\u03C1\u03C7\u03B9\u03BA\u03AC \u03C4\u03BF BFR \u03B1\u03BD\u03B1\u03BA\u03B1\u03BB\u03CD\u03C6\u03B8\u03B7\u03BA\u03B5 \u03C4\u03BF 1966 \u03B1\u03C0\u03BF \u03C4\u03BF\u03BD \u0399\u03AC\u03C0\u03C9\u03BD\u03B1 Dr. Yoshiaki Sato (KAATSU TRAINING) \u03C3\u03C4\u03B7\u03BD \u03B7\u03BB\u03B9\u03BA\u03AF\u03B1 \u03C4\u03C9\u03BD 18 \u03B5\u03C4\u03CE\u03BD \u03BA\u03B1\u03B8\u03CE\u03C2 \u03C0\u03B1\u03C1\u03B1\u03BA\u03BF\u03BB\u03BF\u03C5\u03B8\u03BF\u03CD\u03C3\u03B5 \u03AD\u03BD\u03B1 \u0392\u03BF\u03C5\u03B4\u03B9\u03C3\u03C4\u03B9\u03BA\u03CC \u03A6\u03B5\u03C3\u03C4\u03B9\u03B2\u03AC\u03BB . \u039A\u03B1\u03B8\u03CE\u03C2 \u03B5\u03AF\u03C7\u03B5 \u03B3\u03BF\u03BD\u03B1\u03C4\u03AF\u03C3\u03B5\u03B9 \u03C0\u03B5\u03C1\u03B9\u03CC\u03C1\u03B9\u03C3\u03B5 \u03B1\u03BA\u03BF\u03CD\u03C3\u03B9\u03B1 \u03C4\u03B7\u03BD \u03B1\u03B9\u03BC\u03B1\u03C4\u03B9\u03BA\u03AE \u03C4\u03BF\u03C5 \u03C1\u03BF\u03AE \u03C0\u03C1\u03BF\u03C2 \u03C4\u03B9\u03C2 \u03B3\u03AC\u03BC\u03C0\u03B5\u03C2 \u03BA\u03B1\u03B9 \u03AC\u03C1\u03C7\u03B9\u03C3\u03B5 \u03BD\u03B1 \u03BD\u03B9\u03CE\u03B8\u03B5\u03B9 \u03C0\u03CC\u03BD\u03BF \u03BA\u03B1\u03B9 \u03AD\u03BD\u03B1 \u03BC\u03BF\u03CD\u03B4\u03B9\u03B1\u03C3\u03BC\u03B1 \u03BA\u03B1\u03B9 \u03BC\u03B9\u03B1 \u03B1\u03AF\u03C3\u03B8\u03B7\u03C3\u03B7 \u03B1\u03BD\u03AC\u03BB\u03BF\u03B3\u03B7 \u03BC\u03B5 \u03B1\u03C5\u03C4\u03AE \u03BC\u03B5\u03C4\u03AC \u03B1\u03C0\u03CC \u03BC\u03B9\u03B1 \u03C3\u03BA\u03BB\u03B7\u03C1\u03AE \u03C0\u03C1\u03BF\u03C0\u03CC\u03BD\u03B7\u03C3\u03B7 \u03C0\u03BF\u03B4\u03B9\u03CE\u03BD . \u0391\u03C0\u03CC \u03C4\u03CC\u03C4\u03B5 \u03C0\u03AD\u03C1\u03B1\u03C3\u03B5 50 \u03C7\u03C1\u03CC\u03BD\u03B9\u03B1 \u03AD\u03C1\u03B5\u03C5\u03BD\u03B1\u03C2 \u03CE\u03C3\u03C4\u03B5 \u03BD\u03B1 \u03C4\u03B5\u03BB\u03B5\u03B9\u03BF\u03C0\u03BF\u03B9\u03AE\u03C3\u03B5\u03B9 \u03C4\u03B7 \u03BC\u03AD\u03B8\u03BF\u03B4\u03BF \u03C4\u03BF\u03C5. \u03A4\u03BF\u03BD \u03BA\u03B1\u03B9\u03C1\u03CC \u03B5\u03BA\u03B5\u03AF\u03BD\u03BF \u03AC\u03C1\u03C7\u03B9\u03C3\u03B5 \u03BD\u03B1 \u03C7\u03C1\u03B7\u03C3\u03B9\u03BC\u03BF\u03C0\u03BF\u03B9\u03B5\u03AF\u03C4\u03B1\u03B9 \u03B7 \u03C4\u03B5\u03C7\u03BD\u03B9\u03BA\u03AE \u03C3\u03B5 \u03B5\u03C0\u03B1\u03B3\u03B3\u03B5\u03BB\u03BC\u03B1\u03C4\u03AF\u03B5\u03C2 \u03C5\u03B3\u03B5\u03AF\u03B1\u03C2 \u03B1\u03BB\u03BB\u03AC \u03BA\u03B1\u03B9 \u03B1\u03BD\u03B8\u03C1\u03CE\u03C0\u03BF\u03C5\u03C2 \u03C0\u03BF\u03C5 \u03B1\u03C3\u03C7\u03BF\u03BB\u03BF\u03CD\u03BD\u03C4\u03B1\u03BD \u03BC\u03B5 \u03C4\u03BF bodybuilding, \u03B5\u03BD\u03CE \u03B1\u03C1\u03B3\u03CC\u03C4\u03B5\u03C1\u03B1 \u03AC\u03C1\u03C7\u03B9\u03C3\u03B5 \u03BD\u03B1 \u03C7\u03C1\u03B7\u03C3\u03B9\u03BC\u03BF\u03C0\u03BF\u03B9\u03B5\u03AF\u03C4\u03B1\u03B9 \u03BA\u03B1\u03B9 \u03B1\u03C0\u03CC elite \u03B1\u03B8\u03BB\u03B7\u03C4\u03AD\u03C2 \u03BA\u03B1\u03B9 \u03C0\u03C1\u03BF\u03C0\u03BF\u03BD\u03B7\u03C4\u03AD\u03C2 \u03BA\u03C5\u03C1\u03AF\u03C9\u03C2 \u03BC\u03B5 \u03C4\u03B7\u03BD \u03BC\u03BF\u03C1\u03C6\u03AE \u03B1\u03C0\u03BB\u03CE\u03BD \u03B9\u03BC\u03AC\u03BD\u03C4\u03C9\u03BD \u03BA\u03B1\u03B9 \u03BB\u03AC\u03C3\u03C4\u03B9\u03C7\u03B1 \u03B3\u03C5\u03BC\u03BD\u03B1\u03C3\u03C4\u03B9\u03BA\u03AE\u03C2 \u03C0\u03BF\u03C5 \u03C4\u03BF\u03C5\u03C2 \u03AD\u03C3\u03C6\u03B9\u03B3\u03B3\u03B5\u03C2 \u03B3\u03CD\u03C1\u03C9 \u03B1\u03C0\u03CC \u03C4\u03B1 \u03AC\u03BA\u03C1\u03B1. \u0388\u03C4\u03C3\u03B9 \u03B5\u03BE\u03B5\u03BB\u03AF\u03C7\u03B8\u03B7\u03BA\u03B5 \u03BA\u03B1\u03B9 \u03BC\u03B5 \u03B1\u03C0\u03BF\u03C4\u03AD\u03BB\u03B5\u03C3\u03BC\u03B1 \u03BF\u03B9 \u03BC\u03B5\u03BD \u03C6\u03C5\u03C3\u03B9\u03BA\u03BF\u03B8\u03B5\u03C1\u03B1\u03C0\u03B5\u03C5\u03C4\u03AD\u03C2 \u03BD\u03B1 \u03C7\u03C1\u03B7\u03C3\u03B9\u03BC\u03BF\u03C0\u03BF\u03B9\u03BF\u03CD\u03BD \u03C4\u03B7\u03BD \u03C4\u03B5\u03C7\u03BD\u03B9\u03BA\u03AE \u03C3\u03B5 \u03C0\u03B5\u03C1\u03B9\u03C0\u03C4\u03CE\u03C3\u03B5\u03B9\u03C2 \u03B1\u03C3\u03B8\u03B5\u03BD\u03CE\u03BD \u03BC\u03B5 \u03C3\u03BF\u03B2\u03B1\u03C1\u03AD\u03C2 \u03BC\u03C5\u03BF\u03C3\u03BA\u03B5\u03BB\u03B5\u03C4\u03B9\u03BA\u03AD\u03C2 \u03BA\u03B1\u03BA\u03CE\u03C3\u03B5\u03B9\u03C2 \u03BA\u03B1\u03B9 \u03C3\u03B5 \u03C0\u03B5\u03C1\u03B9\u03C0\u03C4\u03CE\u03C3\u03B5\u03B9\u03C2 \u03CC\u03C0\u03BF\u03C5 \u03B7 \u03AC\u03C3\u03BA\u03B7\u03C3\u03B7 \u03BC\u03B5 \u03BC\u03B5\u03B3\u03AC\u03BB\u03B5\u03C2 \u03B1\u03BD\u03C4\u03B9\u03C3\u03C4\u03AC\u03C3\u03B5\u03B9\u03C2 \u03C4\u03C9\u03BD \u03AC\u03BA\u03C1\u03C9\u03BD \u03C0\u03C1\u03AD\u03C0\u03B5\u03B9 \u03BD\u03B1 \u03B1\u03C0\u03BF\u03C6\u03B5\u03CD\u03B3\u03B5\u03C4\u03B1\u03B9 \u03B5\u03BD\u03CE \u03BF\u03B9 \u03B3\u03C5\u03BC\u03BD\u03B1\u03C3\u03C4\u03AD\u03C2 \u03BA\u03B1\u03B9 \u03BF\u03B9 \u03B1\u03B8\u03BB\u03B7\u03C4\u03AD\u03C2 \u03C3\u03B5 \u03C0\u03B5\u03C1\u03B9\u03C0\u03C4\u03CE\u03C3\u03B5\u03B9\u03C2 \u03C5\u03C0\u03B5\u03C1\u03C4\u03C1\u03BF\u03C6\u03AF\u03B1\u03C2 \u03C4\u03C9\u03BD \u03BC\u03C5\u03CE\u03BD \u03C4\u03C9\u03BD \u03C7\u03B5\u03C1\u03B9\u03CE\u03BD \u03BA\u03B1\u03B9 \u03C4\u03C9\u03BD \u03C0\u03BF\u03B4\u03B9\u03CE\u03BD \u03A0\u03A9\u03A3 \u0391\u039A\u03A1\u0399\u0392\u03A9\u03A3 \u0394\u039F\u03A5\u039B\u0395\u03A5\u0395\u0399 \u0397 \u03A4\u0395\u03A7\u039D\u0399\u039A\u0397 BFR (\u03A0\u0395\u03A1\u0399\u039F\u03A1\u0399\u03A3\u039C\u039F\u03A3 \u0391\u0399\u039C\u0391\u03A4\u0399\u039A\u0397\u03A3 \u03A1\u039F\u0397\u03A3) \u039A\u03B1\u03C4\u03AC \u03C4\u03B7 \u03B4\u03B9\u03AC\u03C1\u03BA\u03B5\u03B9\u03B1 \u03C4\u03B7\u03C2 \u03C4\u03B5\u03C7\u03BD\u03B9\u03BA\u03AE\u03C2 \u03B1\u03C5\u03C4\u03AE\u03C2 (Blood flow restriction - BFR) \u03BF \u03B1\u03C3\u03B8\u03B5\u03BD\u03AE\u03C2 \u03AE \u03BF \u03B1\u03B8\u03BB\u03B7\u03C4\u03AE\u03C2 \u03B1\u03C3\u03BA\u03B5\u03AF\u03C4\u03B1\u03B9 \u03AD\u03C7\u03BF\u03BD\u03C4\u03B1\u03C2 \u03C4\u03BF\u03C0\u03BF\u03B8\u03B5\u03C4\u03AE\u03C3\u03B5\u03B9 \u03AD\u03BD\u03B1\u03BD \u03C3\u03C4\u03B5\u03BD\u03CC \u03B5\u03BB\u03B1\u03C3\u03C4\u03B9\u03BA\u03CC \u03B9\u03BC\u03AC\u03BD\u03C4\u03B1 \u03B3\u03CD\u03C1\u03C9 \u03B1\u03C0\u03CC \u03C4\u03BF \u03AC\u03BD\u03C9 \u03BC\u03AD\u03C1\u03BF\u03C2 \u03C4\u03BF\u03C5 \u03C7\u03B5\u03C1\u03B9\u03BF\u03CD \u03C4\u03BF\u03C5\u03C2 \u03BA\u03B1\u03B9 \u03C3\u03C5\u03B3\u03BA\u03B5\u03BA\u03C1\u03B9\u03BC\u03AD\u03BD\u03B1 \u03C3\u03C4\u03B7\u03BD \u03BA\u03B1\u03C4\u03AC\u03C6\u03C5\u03C3\u03B7 \u03C4\u03BF\u03C5 \u03B4\u03B5\u03BB\u03C4\u03BF\u03B5\u03B9\u03B4\u03AE (\u03B2\u03C1\u03B1\u03B3\u03C7\u03B9\u03CC\u03BD\u03B9\u03BF \u03B1\u03C1\u03C4\u03B7\u03C1\u03AF\u03B1) \u03AE \u03C3\u03C4\u03BF \u03AC\u03BD\u03C9 \u03BC\u03AD\u03C1\u03BF\u03C2 \u03C4\u03C9\u03BD \u03BC\u03B7\u03C1\u03CE\u03BD \u03C3\u03C4\u03BF \u03C4\u03B5\u03BB\u03B5\u03AF\u03C9\u03BC\u03B1 \u03C4\u03B7\u03C2 \u03B3\u03BB\u03BF\u03C5\u03C4\u03B9\u03B1\u03AF\u03B1\u03C2 \u03C0\u03C4\u03C5\u03C7\u03AE\u03C2 \u03C0\u03B5\u03C1\u03B9\u03BF\u03C1\u03AF\u03B6\u03BF\u03BD\u03C4\u03B1\u03C2 \u03C4\u03B7 \u03BC\u03B7\u03C1\u03B9\u03B1\u03AF\u03B1 \u03B1\u03C1\u03C4\u03B7\u03C1\u03AF\u03B1. \u03A0\u03C1\u03BF\u03C4\u03BF\u03CD \u03B3\u03AF\u03BD\u03B5\u03B9 \u03C0\u03B5\u03C1\u03B9\u03BF\u03C1\u03B9\u03C3\u03BC\u03CC\u03C2 \u03C4\u03B7\u03C2 \u03B1\u03C1\u03C4\u03B7\u03C1\u03B9\u03B1\u03BA\u03AE\u03C2 \u03BA\u03C5\u03BA\u03BB\u03BF\u03C6\u03BF\u03C1\u03AF\u03B1\u03C2 \u03B3\u03AF\u03BD\u03B5\u03C4\u03B1\u03B9 \u03B1\u03C1\u03C7\u03B9\u03BA\u03AC \u03B1\u03C0\u03BF\u03BA\u03BB\u03B5\u03B9\u03C3\u03BC\u03CC\u03C2 \u03C4\u03B7\u03C2 \u03C6\u03BB\u03B5\u03B2\u03B9\u03BA\u03AE\u03C2 \u03BA\u03C5\u03BA\u03BB\u03BF\u03C6\u03BF\u03C1\u03AF\u03B1\u03C2 \u03CE\u03C3\u03C4\u03B5 \u03C4\u03BF \u03B1\u03AF\u03BC\u03B1 \u03BD\u03B1 \u03B5\u03B9\u03C3\u03AD\u03C1\u03C7\u03B5\u03C4\u03B1\u03B9 \u03C3\u03C4\u03BF\u03C5\u03C2 \u03BC\u03CD\u03B5\u03C2 \u03C7\u03C9\u03C1\u03AF\u03C2 \u03BD\u03B1 \u03B5\u03C0\u03B9\u03C3\u03C4\u03C1\u03AD\u03C6\u03B5\u03B9 \u03BA\u03B1\u03B9 \u03C3\u03B5 \u03C3\u03C5\u03BD\u03B4\u03C5\u03B1\u03C3\u03BC\u03CC \u03BC\u03B5 \u03AE\u03C0\u03B9\u03B1 \u03AC\u03C3\u03BA\u03B7\u03C3\u03B7 (\u03C0\u03BF\u03BB\u03BB\u03AD\u03C2 \u03B5\u03C0\u03B1\u03BD\u03B1\u03BB\u03AE\u03C8\u03B5\u03B9\u03C2 \u2013 \u03BC\u03B9\u03BA\u03C1\u03AE \u03B1\u03BD\u03C4\u03AF\u03C3\u03C4\u03B1\u03C3\u03B7) (\u03C0\u03C7 \u03CC\u03C0\u03C9\u03C2 \u03BC\u03B5 \u03C4\u03B1 \u03BB\u03AC\u03C3\u03C4\u03B9\u03C7\u03B1 \u03B3\u03C5\u03BC\u03BD\u03B1\u03C3\u03C4\u03B9\u03BA\u03AE\u03C2 ) \u03B5\u03C0\u03AD\u03C1\u03C7\u03B5\u03C4\u03B1\u03B9 \u03C0\u03BF\u03BB\u03CD \u03B3\u03C1\u03AE\u03B3\u03BF\u03C1\u03B1 \u03BA\u03CC\u03C0\u03C9\u03C3\u03B7 \u03C4\u03BF\u03C5 \u03BC\u03C5 \u03C7\u03C9\u03C1\u03AF\u03C2 \u03CC\u03BC\u03C9\u03C2 \u03C3\u03C4\u03C1\u03B5\u03C2 \u03C3\u03C4\u03BF\u03C5\u03C2 \u03B9\u03C3\u03C4\u03BF\u03CD\u03C2 \u03BA\u03B1\u03B9 \u03C3\u03C4\u03BF\u03C5\u03C2 \u03C4\u03AD\u03BD\u03BF\u03BD\u03C4\u03B5\u03C2. \u039F\u03C5\u03C3\u03B9\u03B1\u03C3\u03C4\u03B9\u03BA\u03AC, \u03B1\u03BB\u03BB\u03AC\u03B6\u03B5\u03B9 \u03C4\u03BF\u03C0\u03B9\u03BA\u03AC \u03B7 \u03BF\u03BC\u03BF\u03B9\u03CC\u03C3\u03C4\u03B1\u03C3\u03B7 \u03BC\u03B9\u03B1\u03C2 \u03BA\u03B1\u03B9 \u03BF\u03B9 \u03BC\u03CD\u03B5\u03C2 \u03B4\u03B5\u03BD \u03C4\u03C1\u03BF\u03C6\u03BF\u03B4\u03BF\u03C4\u03BF\u03CD\u03BD\u03C4\u03B1\u03B9 \u03B1\u03C1\u03BA\u03B5\u03C4\u03AC \u03BC\u03B5 \u03BF\u03BE\u03C5\u03B3\u03CC\u03BD\u03BF \u03BA\u03B1\u03B9 \u03AC\u03C1\u03B1 \u03B5\u03BD\u03B5\u03C1\u03B3\u03BF\u03C0\u03BF\u03B9\u03BF\u03CD\u03BD\u03C4\u03B1\u03B9 \u03C3\u03C7\u03B5\u03B4\u03CC\u03BD \u03B1\u03BC\u03AD\u03C3\u03C9\u03C2 \u03BF\u03B9 \u03BC\u03C5\u03CA\u03BA\u03AD\u03C2 \u03AF\u03BD\u03B5\u03C2 \u03C4\u03CD\u03C0\u03BF\u03C5 2 (\u03C0\u03BF\u03C5 \u03B4\u03B5\u03BD \u03B2\u03B1\u03C3\u03AF\u03B6\u03BF\u03BD\u03C4\u03B1\u03B9 \u03C3\u03C4\u03BF \u03BF\u03BE\u03C5\u03B3\u03CC\u03BD\u03BF \u03B3\u03B9\u03B1 \u03C0\u03B1\u03C1\u03B1\u03B3\u03C9\u03B3\u03AE \u03B5\u03BD\u03AD\u03C1\u03B3\u03B5\u03B9\u03B1\u03C2) \u03BB\u03CC\u03B3\u03C9 \u03C4\u03BF\u03C5 \u03C0\u03B5\u03C1\u03B9\u03BF\u03C1\u03B9\u03C3\u03BC\u03BF\u03CD \u03C4\u03B7\u03C2 \u03B1\u03B9\u03BC\u03B1\u03C4\u03B9\u03BA\u03AE\u03C2 \u03C1\u03BF\u03AE\u03C2 . \u0391\u03C5\u03C4\u03CC\u03BC\u03B1\u03C4\u03B1 \u03B1\u03C0\u03B5\u03BB\u03B5\u03C5\u03B8\u03B5\u03C1\u03CE\u03BD\u03BF\u03BD\u03C4\u03B1\u03B9 \u03B1\u03BD\u03B1\u03B2\u03BF\u03BB\u03B9\u03BA\u03AD\u03C2 \u03BF\u03C1\u03BC\u03CC\u03BD\u03B5\u03C2 \u03C0\u03BF\u03C5 \u03BA\u03C5\u03BA\u03BB\u03BF\u03C6\u03BF\u03C1\u03BF\u03CD\u03BD \u03C3\u03B5 \u03CC\u03BB\u03BF \u03C4\u03BF \u03C3\u03CE\u03BC\u03B1. \n* \u039F \u03C0\u03B5\u03C1\u03B9\u03BF\u03C1\u03B9\u03C3\u03BC\u03CC\u03C2 \u03C4\u03B7\u03C2 \u03B1\u03B9\u03BC\u03B1\u03C4\u03B9\u03BA\u03AE\u03C2 \u03C1\u03BF\u03AE\u03C2 \u03B4\u03B7\u03BC\u03B9\u03BF\u03C5\u03C1\u03B3\u03B5\u03AF \u03C0\u03C1\u03AE\u03BE\u03B9\u03BC\u03BF \u03BA\u03CD\u03C4\u03C4\u03B1\u03C1\u03B1 \u03C4\u03C9\u03BD \u03BC\u03C5\u03CE\u03BD (swelling / pump) \n* E\u03BD\u03B5\u03C1\u03B3\u03BF\u03C0\u03BF\u03B9\u03BF\u03CD\u03BD\u03C4\u03B1\u03B9 \u03AC\u03BC\u03B5\u03C3\u03B1 \u03BF\u03B9 \u03BC\u03B5\u03C4\u03B1\u03B2\u03BF\u03BB\u03B9\u03BA\u03AD\u03C2 \u03B4\u03B9\u03B1\u03B4\u03B9\u03BA\u03B1\u03C3\u03AF\u03B5\u03C2 \u03C4\u03BF\u03C5 \u03BF\u03C1\u03B3\u03B1\u03BD\u03B9\u03C3\u03BC\u03BF\u03CD \u03B5\u03BD\u03CE \u03C3\u03C5\u03C3\u03C3\u03C9\u03C1\u03B5\u03CD\u03B5\u03C4\u03B1\u03B9 \u03C4\u03BF \u03B1\u03AF\u03BC\u03B1 \u03BC\u03B5 \u03B1\u03C0\u03BF\u03C4\u03AD\u03BB\u03B5\u03C3\u03BC\u03B1 \u03C4\u03B7\u03BD \u03B3\u03C1\u03AE\u03B3\u03BF\u03C1\u03B7 \u03B1\u03BD\u03AC\u03C0\u03C4\u03C5\u03BE\u03B7 \u03C4\u03C9\u03BD \u03BC\u03C5\u03CE\u03BD \n* \u03A4\u03BF \u03C5\u03C0\u03BF\u03BE\u03B9\u03BA\u03CC \u03C0\u03B5\u03C1\u03B9\u03B2\u03AC\u03BB\u03BB\u03BF\u03BD \u03C0\u03C1\u03BF\u03AC\u03B3\u03B5\u03B9 \u03C4\u03B7 \u03B4\u03CD\u03BD\u03B1\u03BC\u03B7 \u03BA\u03B1\u03B9 \u03C4\u03B7\u03BD \u03B1\u03BD\u03AC\u03C0\u03C4\u03C5\u03BE\u03B7 \u03C4\u03C9\u03BD \u03BC\u03C5\u03CE\u03BD \u03B5\u03BD\u03B5\u03C1\u03B3\u03BF\u03C0\u03BF\u03B9\u03CE\u03BD\u03C4\u03B1\u03C2 \u03C4\u03B9\u03C2 \u03BC\u03C5\u03B9\u03BA\u03AD\u03C2 \u03AF\u03BD\u03B5\u03C2 \u03C4\u03CD\u03C0\u03BF\u03C5 2 \n* \u0397 \u03AC\u03BC\u03B5\u03C3\u03B7 \u03BC\u03C5\u03CA\u03BA\u03AE \u03BA\u03CC\u03C0\u03C9\u03C3\u03B7 \u03B1\u03BD\u03B1\u03B3\u03BA\u03AC\u03B6\u03B5\u03B9 \u03C4\u03BF \u03BD\u03B5\u03C5\u03C1\u03B9\u03BA\u03CC \u03C3\u03CD\u03C3\u03C4\u03B7\u03BC\u03B1 \u03BD\u03B1 \u03C3\u03C4\u03C1\u03B1\u03C4\u03BF\u03BB\u03BF\u03B3\u03AE\u03C3\u03B5\u03B9 \u03C4\u03B9\u03C2 \u03BC\u03B5\u03B3\u03B1\u03BB\u03CD\u03C4\u03B5\u03C1\u03B5\u03C2 \u03BC\u03C5\u03CA\u03BA\u03AD\u03C2 \u03AF\u03BD\u03B5\u03C2 \u03C4\u03B1\u03C7\u03B5\u03AF\u03B1\u03C2 \u03C3\u03C5\u03C3\u03C4\u03BF\u03BB\u03AE\u03C2 \u03BF\u03B9 \u03BF\u03C0\u03BF\u03AF\u03B5\u03C2 \u03AD\u03C7\u03BF\u03C5\u03BD \u03C4\u03B7 \u03BC\u03B5\u03B3\u03B1\u03BB\u03CD\u03C4\u03B5\u03C1\u03B7 \u03B9\u03BA\u03B1\u03BD\u03CC\u03C4\u03B7\u03C4\u03B1 \u03B1\u03BD\u03AC\u03C0\u03C4\u03C5\u03BE\u03B7\u03C2. \n* \u0391\u03CD\u03BE\u03B7\u03C3\u03B7 \u03C4\u03B7\u03C2 \u03B1\u03C5\u03BE\u03B7\u03C4\u03B9\u03BA\u03AE\u03C2 \u03BF\u03C1\u03BC\u03CC\u03BD\u03B7\u03C2 (Growth Hormone (GH)) \u03BA\u03B1\u03B9 \u03C4\u03BF\u03C5 \u03B9\u03BD\u03C3\u03BF\u03C5\u03BB\u03B9\u03BD\u03B9\u03BA\u03CC\u03C2 \u03B1\u03C5\u03BE\u03B7\u03C4\u03B9\u03BA\u03CC\u03C2 \u03C0\u03B1\u03C1\u03AC\u03B3\u03BF\u03BD\u03C4\u03B1\u03C2 (Insulin Growth Factor 1 (IGF-1)). \u03A0\u039F\u0399\u0391 \u0395\u0399\u039D\u0391\u0399 \u03A4\u0391 \u03A0\u039B\u0395\u039F\u039D\u0395\u039A\u03A4\u0399\u039C\u0391 \u03A4\u0397\u03A3 \u03A4\u0395\u03A7\u039D\u0399\u039A\u0397\u03A3 BFR? \n* \u0391\u03CD\u03BE\u03B7\u03C3\u03B7 \u03C4\u03B7\u03C2 \u03BC\u03C5\u03B9\u03BA\u03AE\u03C2 \u03BC\u03AC\u03B6\u03B1\u03C2 (\u03C5\u03C0\u03B5\u03C1\u03C4\u03C1\u03BF\u03C6\u03AF\u03B1) \n* \u0391\u03CD\u03BE\u03B7\u03C3\u03B7 \u03C4\u03B7\u03C2 \u03BC\u03C5\u03B9\u03BA\u03AE\u03C2 \u03B4\u03CD\u03BD\u03B1\u03BC\u03B7\u03C2 \n* \u0391\u03C5\u03BE\u03B7\u03BC\u03AD\u03BD\u03B7 \u03BA\u03B1\u03C1\u03B4\u03B9\u03B1\u03B3\u03B3\u03B5\u03B9\u03B1\u03BA\u03AE \u03B9\u03BA\u03B1\u03BD\u03CC\u03C4\u03B7\u03C4\u03B1 \n* \u0391\u03CD\u03BE\u03B7\u03C3\u03B7 \u03B1\u03C5\u03BE\u03B7\u03C4\u03B9\u03BA\u03AE\u03C2 \u03BF\u03C1\u03BC\u03CC\u03BD\u03B7\u03C2 \n* \u039C\u03B5\u03B9\u03C9\u03BC\u03AD\u03BD\u03BF \u03C6\u03BF\u03C1\u03C4\u03AF\u03BF \u03C3\u03C4\u03B9\u03C2 \u03B1\u03C1\u03B8\u03C1\u03CE\u03C3\u03B5\u03B9\u03C2 \u03BA\u03B1\u03B9 \u03C3\u03C4\u03BF\u03C5\u03C2 \u03C4\u03C1\u03B1\u03C5\u03BC\u03B1\u03C4\u03B9\u03C3\u03BC\u03AD\u03BD\u03BF\u03C5\u03C2 \u03BC\u03CD\u03B5\u03C2 \n* \u039B\u03AF\u03B3\u03BF \u03AE \u03BA\u03B1\u03B8\u03CC\u03BB\u03BF\u03C5 \u03BC\u03C5\u03B9\u03BA\u03CC\u03C2 \u03C4\u03C1\u03B1\u03C5\u03BC\u03B1\u03C4\u03B9\u03C3\u03BC\u03CC\u03C2 \n* \u0394\u03B5\u03BD \u03C7\u03C1\u03B5\u03B9\u03AC\u03B6\u03B5\u03C4\u03B1\u03B9 \u03B1\u03C0\u03BF\u03B8\u03B5\u03C1\u03B1\u03C0\u03B5\u03AF\u03B1 \n* \u0391\u03C0\u03BF \u03BB\u03AF\u03B3\u03BF \u03B5\u03C9\u03C2 \u03BA\u03B1\u03B8\u03CC\u03BB\u03BF\u03C5 DOMS (DELAYED ONSET MUSCULAR SORENESS) \n* \u03A7\u03B1\u03BC\u03B7\u03BB\u03AE \u03B1\u03BD\u03C4\u03AF\u03C3\u03C4\u03B1\u03C3\u03B7 \u03AE cardio \u03A0\u039F\u0399\u039F\u03A3 \u0395\u03A0\u03A9\u03A6\u0395\u039B\u0395\u0399\u03A4\u0391\u0399 \u03A0\u0395\u03A1\u0399\u03A3\u03A3\u039F\u03A4\u0395\u03A1\u039F \u0391\u03A0\u039F \u03A4\u0397\u039D \u03A4\u0395\u03A7\u039D\u0399\u039A\u0397 BFR? \u0397 BFR \u03C7\u03C1\u03B7\u03C3\u03B9\u03BC\u03BF\u03C0\u03BF\u03B9\u03B5\u03AF\u03C4\u03B1\u03B9 \u03BA\u03C5\u03C1\u03AF\u03C9\u03C2 \u03C0\u03C1\u03BF-\u03B5\u03B3\u03C7\u03B5\u03B9\u03C1\u03B7\u03C4\u03B9\u03BA\u03AC \u03AE \u03BC\u03B5\u03C4\u03AC-\u03B5\u03B3\u03C7\u03B5\u03B9\u03C1\u03B7\u03C4\u03B9\u03BA\u03AC \u03C3\u03B5 \u03B1\u03C3\u03B8\u03B5\u03BD\u03B5\u03AF\u03C2 \u03BC\u03B5 \u03BF\u03C1\u03B8\u03BF\u03C0\u03B5\u03B4\u03B9\u03BA\u03AC \u03C0\u03C1\u03BF\u03B2\u03BB\u03AE\u03BC\u03B1\u03C4\u03B1, \u03B3\u03B7\u03C1\u03B9\u03B1\u03C4\u03C1\u03B9\u03BA\u03CC \u03C0\u03BB\u03B7\u03B8\u03C5\u03C3\u03BC\u03CC, \u03BA\u03B1\u03C4\u03AC\u03BA\u03BF\u03B9\u03C4\u03BF\u03C5\u03C2, \u03B1\u03BA\u03C1\u03C9\u03C4\u03B7\u03C1\u03B9\u03B1\u03C3\u03BC\u03AD\u03BD\u03BF\u03C5\u03C2, \u03B1\u03BA\u03B9\u03BD\u03B7\u03C4\u03BF\u03C0\u03BF\u03B9\u03B7\u03BC\u03AD\u03BD\u03BF\u03C5\u03C2 \u03B1\u03C3\u03B8\u03B5\u03BD\u03B5\u03AF\u03C2, \u03B1\u03B8\u03BB\u03B7\u03C4\u03AD\u03C2 , body builders . \u03A0\u03B9\u03BF \u03B1\u03BD\u03B1\u03BB\u03C5\u03C4\u03B9\u03BA\u03AC \u0391\u039D\u03A4\u0395\u039D\u0394\u0395\u0399\u039E\u0395\u0399\u03A3 BFR (\u03A0\u0395\u03A1\u0399\u039F\u03A1\u0399\u03A3\u039C\u039F\u03A3 \u0391\u0399\u039C\u0391\u03A4\u0399\u039A\u0397\u03A3 \u03A1\u039F\u0397\u03A3) \u0397 \u03C4\u03B5\u03C7\u03BD\u03B9\u03BA\u03AE \u03C0\u03B5\u03C1\u03B9\u03BF\u03C1\u03B9\u03C3\u03BC\u03BF\u03CD \u03B1\u03B9\u03BC\u03B1\u03C4\u03B9\u03BA\u03AE\u03C2 \u03C1\u03BF\u03AE\u03C2 (BFR) \u03B4\u03B5\u03BD \u03C0\u03C1\u03AD\u03C0\u03B5\u03B9 \u03BD\u03B1 \u03C7\u03C1\u03B7\u03C3\u03B9\u03BC\u03BF\u03C0\u03BF\u03B9\u03B5\u03AF\u03C4\u03B5 \u03C3\u03C4\u03B9\u03C2 \u03B5\u03BE\u03AE\u03C2 \u03C0\u03B5\u03C1\u03B9\u03C0\u03C4\u03CE\u03C3\u03B5\u03B9\u03C2: \n* \u03A3\u03B5 \u03C0\u03B5\u03C1\u03B9\u03C0\u03C4\u03CE\u03C3\u03B5\u03B9\u03C2 \u03B1\u03C4\u03CC\u03BC\u03C9\u03BD \u03BC\u03B5 \u03C5\u03C8\u03B7\u03BB\u03CC \u03BA\u03AF\u03BD\u03B4\u03C5\u03BD\u03BF \u03B8\u03C1\u03CC\u03BC\u03B2\u03C9\u03C3\u03B7\u03C2 \n* \u03A3\u03B5 \u03BA\u03B1\u03C1\u03B4\u03B9\u03B1\u03BA\u03AD\u03C2 \u03C0\u03B1\u03B8\u03AE\u03C3\u03B5\u03B9\u03C2 \n* \u03A5\u03C0\u03AD\u03C1\u03C4\u03B1\u03C3\u03B7 \n* \u0391\u03BD\u03B1\u03B9\u03BC\u03AF\u03B1 \n* \u0394\u03B9\u03B1\u03B2\u03AE\u03C4\u03B7 \n* \u0395\u03B3\u03BA\u03C5\u03BC\u03BF\u03C3\u03CD\u03BD\u03B7 \n* \u03A3\u03B5 \u03C0\u03B5\u03C1\u03AF\u03C0\u03C4\u03C9\u03C3\u03B7 \u03B1\u03BD\u03BF\u03B9\u03C7\u03C4\u03AE\u03C2 \u03C0\u03BB\u03B7\u03B3\u03AE\u03C2 \n* \u039A\u03B1\u03C1\u03BA\u03AF\u03BD\u03BF\u03C2 \n* \u039B\u03B5\u03BC\u03C6\u03BF\u03AF\u03B4\u03B7\u03BC\u03B1 \n* \u03A6\u03BB\u03B5\u03B2\u03AF\u03C4\u03B9\u03B4\u03B1 \n* \u0395\u03B3\u03BA\u03B5\u03C6\u03B1\u03BB\u03B9\u03BA\u03CC \n* \u03A0\u03BD\u03B5\u03C5\u03BC\u03BF\u03BD\u03B9\u03BA\u03AE \u03B5\u03BC\u03B2\u03BF\u03BB\u03AE \n* \u0399\u03C3\u03C7\u03B1\u03B9\u03BC\u03B9\u03BA\u03AE \u03BA\u03B1\u03C1\u03B4\u03B9\u03BF\u03C0\u03AC\u03B8\u03B5\u03B9\u03B1 \n* \u03A3\u03B5 \u03AC\u03C4\u03BF\u03BC\u03B1 \u03BC\u03B5 \u03C0\u03C1\u03BF\u03B2\u03BB\u03AE\u03BC\u03B1\u03C4\u03B1 \u03BA\u03C5\u03BA\u03BB\u03BF\u03C6\u03BF\u03C1\u03B9\u03BA\u03BF\u03CD \n* \u03A5\u03C0\u03AD\u03C1\u03C4\u03B1\u03C3\u03B7 (>140/90) \n* \u03A0\u03B1\u03C7\u03CD\u03C3\u03B1\u03C1\u03BA\u03B1 \u03AC\u03C4\u03BF\u03BC\u03B1 \n* \u039C\u03CC\u03BB\u03C5\u03BD\u03C3\u03B7 \n* \u039C\u03B5 \u03C6\u03B1\u03C1\u03BC\u03B1\u03BA\u03B5\u03C5\u03C4\u03B9\u03BA\u03AE \u03B1\u03B3\u03C9\u03B3\u03AE \u03C3\u03B5 \u03C6\u03AC\u03C1\u03BC\u03B1\u03BA\u03B1 \u03BA\u03B1\u03C4\u03AC \u03C4\u03B7\u03C2 \u03C5\u03C0\u03AD\u03C1\u03C4\u03B1\u03C3\u03B7\u03C2 , \u03BA\u03B1\u03B9 \u03B1\u03BD\u03C4\u03B9\u03C0\u03B7\u03BA\u03C4\u03B9\u03BA\u03AC \u03C6\u03AC\u03C1\u03BC\u03B1\u03BA\u03B1 \n* \u0386\u03C4\u03BF\u03BC\u03B1 \u03BA\u03AC\u03C4\u03C9 \u03C4\u03C9\u03BD 16 \u03B5\u03C4\u03CE\u03BD \n* \u0391\u03B3\u03B3\u03B5\u03B9\u03B1\u03BA\u03AE \u03B1\u03C0\u03B1\u03C3\u03B2\u03AD\u03C3\u03C4\u03C9\u03C3\u03B7 \n* \u039A\u03B9\u03C1\u03C3\u03BF\u03AF \n* \u0391\u03C1\u03C4\u03B7\u03C1\u03B9\u03BF\u03C3\u03BA\u03BB\u03AE\u03C1\u03C5\u03BD\u03C3\u03B7 \u0391\u03C2 \u03B4\u03BF\u03CD\u03BC\u03B5 \u03BC\u03B5\u03C1\u03B9\u03BA\u03AC \u03C0\u03C1\u03AC\u03B3\u03BC\u03B1\u03C4\u03B1 \u03C0\u03B9\u03BF \u03B1\u03BD\u03B1\u03BB\u03C5\u03C4\u03B9\u03BA\u03AC! \u0391\u03C0\u03CC \u03C4\u03BF 2018 \u03BF \u0391\u039C\u0395\u03A1\u0399\u039A\u0391\u039D\u0399\u039A\u039F\u03A3 \u03A3\u03A5\u039B\u039B\u039F\u0393\u039F\u03A3 \u03A6\u03A5\u03A3\u0399\u039A\u039F\u0398\u0395\u03A1\u0391\u03A0\u0391\u0395\u0399\u0391\u03A3 (APTA) \u03B1\u03BD\u03B1\u03B3\u03BD\u03C9\u03C1\u03AF\u03B6\u03B5\u03B9 \u03C4\u03B7\u03BD \u03C4\u03B5\u03C7\u03BD\u03B9\u03BA\u03AE BFR TRAINING (\u03A0\u0395\u03A1\u0399\u039F\u03A1\u0399\u03A3\u039C\u039F\u03A3 \u0391\u0399\u039C\u0391\u03A4\u0399\u039A\u0397\u03A3 \u03A1\u039F\u0397\u03A3) \u03C3\u03B1\u03BD \u03AD\u03BD\u03B1 \u03B5\u03C1\u03B3\u03B1\u03BB\u03B5\u03AF\u03BF \u03C4\u03C9\u03BD \u03C6\u03C5\u03C3\u03B9\u03BA\u03BF\u03B8\u03B5\u03C1\u03B1\u03C0\u03B5\u03C5\u03C4\u03CE\u03BD. \u039C\u03C0\u03BF\u03C1\u03B5\u03AF \u03BD\u03B1 \u03B2\u03BF\u03B7\u03B8\u03AE\u03C3\u03B5\u03B9 \u03B1\u03C3\u03B8\u03B5\u03BD\u03B5\u03AF\u03C2 \u03BC\u03B5\u03C4\u03B1 \u03B1\u03C0\u03CC ACL , \u039F\u03A3\u03A4\u0395\u039F\u0391\u03A1\u0398\u03A1\u0399\u03A4\u0399\u0394\u0391 \u0393\u039F\u039D\u0391\u03A4\u039F\u03A3, \u039C\u03A5\u039F\u03A0\u0391\u0398\u0395\u0399\u0395\u03A3, \u03A1\u0395\u03A5\u039C\u0391\u03A4\u039F\u0395\u0399\u0394\u0397\u03A3 \u0391\u03A1\u0398\u03A1\u039F\u0399\u03A4\u0399\u0394\u0391, \u0391\u03A0\u039F\u039A\u0391\u03A4\u0391\u03A3\u03A4\u0391\u03A3\u0397 \u0391\u03A7\u0399\u039B\u0395\u0399\u039F\u03A5 \u03A4\u0395\u039D\u039F\u039D\u03A4\u0391, \u0391\u03A4\u03A1\u039F\u03A6\u0395\u0399\u0391 \u03BA\u03B1\u03B8\u03CE\u03C2 \u03B5\u03C0\u03AF\u03C3\u03B7\u03C2 \u03BD\u03B1 \u03B2\u03BF\u03B7\u03B8\u03AE\u03C3\u03B5\u03B9 \u03BA\u03B1\u03B9 \u03C3\u03B5 \u03C0\u03B5\u03C1\u03B9\u03C0\u03C4\u03CE\u03C3\u03B5\u03B9\u03C2 \u039C\u0395 \u039F\u03A3\u03A4\u0395\u039F\u03A0\u039F\u03A1\u039F\u03A3\u0397 \u039A\u0391\u0399 \u039F\u03A3\u03A4\u0395\u039F\u03A0\u0395\u039D\u0399\u0391. \u0397 \u03C4\u03B5\u03C7\u03BD\u03B9\u03BA\u03AE BFR \u03B5\u03BB\u03B1\u03C4\u03C4\u03CE\u03BD\u03B5\u03B9 \u03C4\u03B9\u03C2 \u03B4\u03C5\u03BD\u03AC\u03BC\u03B5\u03B9\u03C2 \u03C0\u03BF\u03C5 \u03B1\u03C3\u03BA\u03BF\u03CD\u03BD\u03C4\u03B1\u03B9 \u03C3\u03C4\u03BF\u03C5\u03C2 \u03C4\u03AD\u03BD\u03BF\u03BD\u03C4\u03B5\u03C2, \u03BA\u03B1\u03B8\u03CE\u03C2 \u03C7\u03C1\u03B7\u03C3\u03B9\u03BC\u03BF\u03C0\u03BF\u03B9\u03B5\u03AF\u03C4\u03B1\u03B9 \u03BC\u03B9\u03BA\u03C1\u03CC \u03AE \u03BA\u03B1\u03B9 \u03BA\u03B1\u03B8\u03CC\u03BB\u03BF\u03C5 \u03C6\u03BF\u03C1\u03C4\u03AF\u03BF (\u03B2\u03AC\u03C1\u03BF\u03C2). \u0395\u03C0\u03B9\u03C0\u03BB\u03AD\u03BF\u03BD \u03AD\u03C1\u03B5\u03C5\u03BD\u03B5\u03C2 \u03B4\u03B5\u03AF\u03C7\u03BD\u03BF\u03C5\u03BD \u03CC\u03C4\u03B9 \u03C4\u03BF BFR \u03BC\u03C0\u03BF\u03C1\u03B5\u03AF \u03BD\u03B1 \u03B2\u03B5\u03BB\u03C4\u03B9\u03CE\u03C3\u03B5\u03B9 \u03C4\u03B7\u03BD \u039A\u03B1\u03C1\u03B4\u03B9\u03BF\u03B1\u03BD\u03B1\u03C0\u03BD\u03B5\u03C5\u03C3\u03C4\u03B9\u03BA\u03AE \u03B1\u03BD\u03C4\u03BF\u03C7\u03AE (VO2Max) \u03BC\u03B5 \u03C7\u03C1\u03AE\u03C3\u03B7 \u03BB\u03B9\u03B3\u03CC\u03C4\u03B5\u03C1\u03B7\u03C2 \u03AD\u03BD\u03C4\u03B1\u03C3\u03B7\u03C2 \u03C3\u03C4\u03B7\u03BD \u03AC\u03C3\u03BA\u03B7\u03C3\u03B7. \u0395\u03C0\u03B9\u03C0\u03BB\u03AD\u03BF\u03BD, \u03C4\u03BF BFR \u03C7\u03C1\u03B7\u03C3\u03B9\u03BC\u03BF\u03C0\u03BF\u03B9\u03B5\u03AF\u03C4\u03B1\u03B9 \u03BA\u03B1\u03C4\u03AC \u03C4\u03B7 \u03B4\u03B9\u03AC\u03C1\u03BA\u03B5\u03B9\u03B1 \u03C4\u03B7\u03C2 \u03BC\u03B5\u03C4\u03B5\u03B3\u03C7\u03B5\u03B9\u03C1\u03B7\u03C4\u03B9\u03BA\u03AE\u03C2 \u03C0\u03B5\u03C1\u03B9\u03CC\u03B4\u03BF\u03C5 \u03AE \u03B1\u03BA\u03CC\u03BC\u03B1 \u03BA\u03B1\u03B9 \u03BA\u03B1\u03C4\u03AC \u03C4\u03B7 \u03B4\u03B9\u03AC\u03C1\u03BA\u03B5\u03B9\u03B1 \u03B1\u03BA\u03B9\u03BD\u03B7\u03C4\u03BF\u03C0\u03BF\u03AF\u03B7\u03C3\u03B7\u03C2 \u03B5\u03BD\u03CC\u03C2 \u03AC\u03BA\u03C1\u03BF\u03C5. \u0395\u03C0\u03B9\u03C0\u03C1\u03BF\u03C3\u03B8\u03AD\u03C4\u03C9\u03C2, \u03BC\u03B5 \u03C4\u03B7 \u03C7\u03C1\u03AE\u03C3\u03B7 \u03C4\u03B7\u03C2 \u03C4\u03B5\u03C7\u03BD\u03B9\u03BA\u03AE\u03C2 \u03B5\u03C0\u03B9\u03C4\u03C5\u03B3\u03C7\u03AC\u03BD\u03BF\u03C5\u03BC\u03B5 \u03C0\u03B5\u03C1\u03AF\u03C0\u03BF\u03C5 \u03C4\u03B1 \u03AF\u03B4\u03B9\u03B1 \u03B1\u03C0\u03BF\u03C4\u03B5\u03BB\u03AD\u03C3\u03BC\u03B1\u03C4\u03B1 \u03BC\u03B5 \u03C7\u03C1\u03AE\u03C3\u03B7 \u03BB\u03B9\u03B3\u03CC\u03C4\u03B5\u03C1\u03BF\u03C5 \u03B2\u03AC\u03C1\u03BF\u03C5\u03C2, \u03BB\u03B9\u03B3\u03CC\u03C4\u03B5\u03C1\u03C9\u03BD \u03B5\u03C0\u03B1\u03BD\u03B1\u03BB\u03AE\u03C8\u03B5\u03C9\u03BD \u03BA\u03B1\u03B9 \u03BB\u03B9\u03B3\u03CC\u03C4\u03B5\u03C1\u03BF\u03C5 \u03C7\u03C1\u03CC\u03BD\u03BF\u03C5. \u0395\u03BB\u03B1\u03C4\u03C4\u03CE\u03BD\u03B5\u03B9 \u03C4\u03BF\u03BD \u03CC\u03B3\u03BA\u03BF \u03C0\u03C1\u03BF\u03C0\u03CC\u03BD\u03B7\u03C3\u03B7\u03C2 (\u03C7\u03C1\u03B7\u03C3\u03B9\u03BC\u03BF\u03C0\u03BF\u03B9\u03CE\u03BD\u03C4\u03B1\u03C2 \u03BB\u03AF\u03B3\u03B1 \u03B2\u03AC\u03C1\u03B7) \u03BC\u03B5\u03C4\u03B1\u03BE\u03CD \u00BD \u03BA\u03B1\u03B9 1/3 . \u038C\u03C3\u03BF\u03BD \u03B1\u03C6\u03BF\u03C1\u03AC \u03C4\u03BF\u03BD \u03C7\u03CE\u03C1\u03BF \u03C4\u03BF\u03C5 fitness , \u03B7 \u03C4\u03B5\u03C7\u03BD\u03B9\u03BA\u03AE BFR \u03BC\u03C0\u03BF\u03C1\u03B5\u03AF \u03BD\u03B1 \u03C7\u03C1\u03B7\u03C3\u03B9\u03BC\u03BF\u03C0\u03BF\u03B9\u03B7\u03B8\u03B5\u03AF, \u03C3\u03C4\u03BF \u03C4\u03AD\u03BB\u03BF\u03C2 \u03B5\u03BD\u03CC\u03C2 \u03C0\u03C1\u03BF\u03B3\u03C1\u03AC\u03BC\u03BC\u03B1\u03C4\u03BF\u03C2, \u03AE \u03BA\u03B1\u03C4\u03AC \u03C4\u03B7 \u03B4\u03B9\u03AC\u03C1\u03BA\u03B5\u03B9\u03B1 \u03C4\u03BF\u03C5 deload week. \u03A3\u03B5 \u03B5\u03C0\u03B1\u03B3\u03B3\u03B5\u03BB\u03BC\u03B1\u03C4\u03AF\u03B5\u03C2 \u03B1\u03B8\u03BB\u03B7\u03C4\u03AD\u03C2 \u03C7\u03C1\u03B7\u03C3\u03B9\u03BC\u03BF\u03C0\u03BF\u03B9\u03B5\u03AF\u03C4\u03B1\u03B9 \u03BA\u03B1\u03C4\u03AC \u03C4\u03B7\u03BD \u03B1\u03B3\u03C9\u03BD\u03B9\u03C3\u03C4\u03B9\u03BA\u03AE \u03C0\u03B5\u03C1\u03AF\u03BF\u03B4\u03BF \u03C0\u03BF\u03C5 \u03B1\u03C0\u03B1\u03B9\u03C4\u03B5\u03AF \u03BB\u03B9\u03B3\u03CC\u03C4\u03B5\u03C1\u03B1 \u03B2\u03AC\u03C1\u03B7. \u039A\u03B1\u03C4\u03AC \u03C4\u03B7 \u03B4\u03B9\u03AC\u03C1\u03BA\u03B5\u03B9\u03B1 \u03C4\u03B7\u03C2 \u03C4\u03B5\u03C7\u03BD\u03B9\u03BA\u03AE\u03C2 BFR \u03C0\u03B5\u03C1\u03B9\u03BF\u03C1\u03AF\u03B6\u03BF\u03C5\u03BC\u03B5 \u03C4\u03BF \u03BF\u03BE\u03C5\u03B3\u03CC\u03BD\u03BF \u03C3\u03C4\u03BF\u03C5\u03C2 \u03BC\u03CD\u03B5\u03C2 (\u03A5\u03A0\u039F\u039E\u0399\u0391) \u03AC\u03C1\u03B1 \u03B1\u03BB\u03BB\u03AC\u03B6\u03B5\u03B9 \u03B7 \u03B5\u03BD\u03B5\u03C1\u03B3\u03B5\u03B9\u03B1\u03BA\u03AE \u03B4\u03B1\u03C0\u03AC\u03BD\u03B7 , \u03B1\u03C5\u03BE\u03AC\u03BD\u03B5\u03C4\u03B1\u03B9 \u03B7 \u03C4\u03B1\u03C7\u03CD\u03C4\u03B7\u03C4\u03B1 \u03BA\u03BF\u03CD\u03C1\u03B1\u03C3\u03B7\u03C2 , \u03B5\u03BD\u03B5\u03C1\u03B3\u03BF\u03C0\u03BF\u03B9\u03BF\u03CD\u03BD\u03C4\u03B1\u03B9 \u03B3\u03C1\u03B7\u03B3\u03BF\u03C1\u03CC\u03C4\u03B5\u03C1\u03B1 \u03B7 \u03C4\u03CD\u03C0\u03BF\u03C5 2 \u03BC\u03C5\u03CA\u03BA\u03AD\u03C2 \u03AF\u03BD\u03B5\u03C2 , \u03BA\u03B1\u03B9 \u03B1\u03C5\u03BE\u03AC\u03BD\u03B5\u03C4\u03B1\u03B9 \u03B7 \u03C5\u03C0\u03B5\u03C1\u03C4\u03C1\u03BF\u03C6\u03AF\u03B1 \u03BA\u03B1\u03B9 \u03B7 \u03B4\u03CD\u03BD\u03B1\u03BC\u03B7. \u03A9\u03C3\u03C4\u03CC\u03C3\u03BF , \u03C4\u03BF BFR \u03AD\u03C7\u03B5\u03B9 \u03BA\u03B1\u03B9 \u03AD\u03BD\u03B1 \u03BA\u03CC\u03C3\u03C4\u03BF\u03C2! \u0394\u03C5\u03C3\u03C6\u03BF\u03C1\u03AF\u03B1 \u03BA\u03B1\u03B9 \u03C0\u03CC\u03BD\u03BF\u03C2 \u03C3\u03C4\u03BF\u03C5\u03C2 \u03BC\u03CD\u03B5\u03C2 \u03BC\u03C0\u03BF\u03C1\u03B5\u03AF \u03BD\u03B1 \u03C0\u03C1\u03BF\u03BA\u03CD\u03C8\u03B5\u03B9 (lactic acid burn). \u039A\u03AC\u03C0\u03BF\u03B9\u03BF\u03B9 \u03B1\u03C3\u03B8\u03B5\u03BD\u03B5\u03AF\u03C2 \u03BC\u03C0\u03BF\u03C1\u03B5\u03AF \u03BD\u03B1 \u03C0\u03B1\u03C1\u03BF\u03C5\u03C3\u03B9\u03AC\u03C3\u03BF\u03C5\u03BD \u03BA\u03B1\u03B9 \u03BC\u03B5\u03BB\u03B1\u03BD\u03B9\u03AD\u03C2 \u03C0\u03B5\u03C1\u03AF\u03C0\u03BF\u03C5 \u03C4\u03BF 13,1%. \u0397 \u03BB\u03CD\u03C3\u03B7 \u03B5\u03AF\u03BD\u03B1\u03B9 \u03B5\u03AF\u03C4\u03B5 \u03C0\u03B9\u03BF \u03C6\u03B1\u03C1\u03B4\u03B9\u03AD\u03C2 \u03BC\u03B1\u03BD\u03C3\u03AD\u03C4\u03B5\u03C2 \u03B5\u03AF\u03C4\u03B5 \u03BC\u03B9\u03BA\u03C1\u03CC\u03C4\u03B5\u03C1\u03B7 \u03C0\u03AF\u03B5\u03C3\u03B7. \u0388\u03BD\u03B1 \u03C0\u03BF\u03BB\u03CD \u03C3\u03B7\u03BC\u03B1\u03BD\u03C4\u03B9\u03BA\u03CC \u03C0\u03BB\u03B5\u03BF\u03BD\u03AD\u03BA\u03C4\u03B7\u03BC\u03B1 \u03C4\u03B7\u03C2 \u03C4\u03B5\u03C7\u03BD\u03B9\u03BA\u03AE\u03C2 BFR \u03B5\u03AF\u03BD\u03B1\u03B9 \u03CC\u03C4\u03B9 \u03BC\u03C0\u03BF\u03C1\u03B5\u03AF \u03BD\u03B1 \u03C7\u03C1\u03B7\u03C3\u03B9\u03BC\u03BF\u03C0\u03BF\u03B9\u03B7\u03B8\u03B5\u03AF \u03BA\u03B1\u03B9 \u03C3\u03B5 \u03AC\u03C4\u03BF\u03BC\u03B1 \u03C0\u03BF\u03C5 \u03B3\u03B9\u03B1 \u03BA\u03AC\u03C0\u03BF\u03B9\u03BF\u03C5\u03C2 \u03BB\u03CC\u03B3\u03BF\u03C5\u03C2 \u03B4\u03B5\u03BD \u03BC\u03C0\u03BF\u03C1\u03BF\u03CD\u03BD \u03BD\u03B1 \u03BA\u03BF\u03C5\u03BD\u03AE\u03C3\u03BF\u03C5\u03BD \u03C4\u03B1 \u03AC\u03BA\u03C1\u03B1 \u03C4\u03BF\u03C5\u03C2, \u03BC\u03B9\u03B1\u03C2 \u03BA\u03B1\u03B9 \u03BC\u03C0\u03BF\u03C1\u03B5\u03AF \u03BD\u03B1 \u03C0\u03B1\u03C1\u03AC\u03BE\u03B5\u03B9 \u03B8\u03B5\u03C4\u03B9\u03BA\u03AC \u03B1\u03C0\u03BF\u03C4\u03B5\u03BB\u03AD\u03C3\u03BC\u03B1\u03C4\u03B1 \u03BA\u03B1\u03B9 \u03C7\u03C9\u03C1\u03AF\u03C2 \u03BD\u03B1 \u03B3\u03AF\u03BD\u03B5\u03B9 \u03C3\u03CD\u03C3\u03C0\u03B1\u03C3\u03B7 \u03C4\u03BF\u03C5 \u03BC\u03C5\u03CC\u03C2. \u03A0\u03A9\u03A3 \u03A4\u039F\u03A0\u039F\u0398\u0395\u03A4\u039F\u03A5\u039C\u0395 \u03A3\u03A9\u03A3\u03A4\u0391 \u03BA\u03B1\u03B9 \u03BC\u03B5 \u03B1\u03C3\u03C6\u03AC\u03BB\u03B5\u03B9\u03B1 \u03A4\u0399\u03A3 \u039C\u0391\u039D\u03A3\u0395\u03A4\u0395\u03A3 BFR \n* \u03A4\u03BF\u03C0\u03BF\u03B8\u03B5\u03C4\u03B5\u03AF\u03C3\u03C4\u03B5 \u03C4\u03B9\u03C2 \u03BC\u03B1\u03BD\u03C3\u03AD\u03C4\u03B5\u03C2 \u03CC\u03C3\u03BF \u03C0\u03B9\u03BF \u03BA\u03BF\u03BD\u03C4\u03AC \u03C3\u03C4\u03B7\u03BD \u03AD\u03BD\u03C9\u03C3\u03B7 \u03BA\u03BF\u03C1\u03BC\u03BF\u03CD \u03BC\u03B5 \u03C0\u03BF\u03B4\u03B9\u03BF\u03CD (\u03CE\u03C3\u03C4\u03B5 \u03BD\u03B1 \u03B1\u03C0\u03BF\u03BA\u03BB\u03B5\u03AF\u03C3\u03B5\u03C4\u03B5 \u03C4\u03B7\u03BD \u03BC\u03B7\u03C1\u03B9\u03B1\u03AF\u03B1 \u03B1\u03C1\u03C4\u03B7\u03C1\u03AF\u03B1) \u03BA\u03B1\u03B9 \u03AC\u03BD\u03C9 \u03BA\u03BF\u03C1\u03BC\u03BF\u03CD \u03BC\u03B5 \u03C7\u03AD\u03C1\u03B9 (\u03B2\u03C1\u03B1\u03C7\u03B9\u03CC\u03BD\u03B9\u03B1 \u03B1\u03C1\u03C4\u03B7\u03C1\u03AF\u03B1) \n* \u03A0\u039F\u03A4\u0388 \u039C\u0397\u039D \u03A7\u03A1\u0397\u03A3\u0399\u039C\u039F\u03A0\u039F\u0399\u0395\u038A\u03A4\u0395 4 \u039C\u0391\u039D\u03A3\u0395\u03A4\u0395\u03A3 \u03A4\u0391\u03A5\u03A4\u039F\u03A7\u03A1\u039F\u039D\u0391 \n* \u039A\u03B1\u03BB\u03CC \u03B8\u03B1 \u03AE\u03C4\u03B1\u03BD \u03BD\u03B1 \u03B1\u03C0\u03BF\u03C6\u03B5\u03CD\u03B3\u03B5\u03C4\u03B5 \u03BD\u03B1 \u03C7\u03C1\u03B7\u03C3\u03B9\u03BC\u03BF\u03C0\u03BF\u03B9\u03B5\u03AF\u03C4\u03B5 \u03B5\u03BB\u03B1\u03C3\u03C4\u03B9\u03BA\u03BF\u03CD\u03C2 \u03B9\u03BC\u03AC\u03BD\u03C4\u03B5\u03C2 \u03BA\u03B1\u03B9 \u03AC\u03BB\u03BB\u03B5\u03C2 \u03C0\u03B1\u03C4\u03AD\u03BD\u03C4\u03B5\u03C2 \u03BC\u03B5 \u03C4\u03BF\u03BD \u03BA\u03B1\u03BD\u03CC\u03BD\u03B1 7/10 \u03B1\u03AF\u03C3\u03B8\u03B7\u03BC\u03B1 \u03B4\u03C5\u03C3\u03C6\u03BF\u03C1\u03AF\u03B1\u03C2 \u03BA\u03B1\u03B8\u03CE\u03C2 \u03BF \u03C4\u03C1\u03CC\u03C0\u03BF\u03C2 \u03B1\u03C5\u03C4\u03CC\u03C2 \u03B1\u03C0\u03CC \u03AD\u03C1\u03B5\u03C5\u03BD\u03B5\u03C2 \u03AD\u03C7\u03B5\u03B9 \u03B1\u03C0\u03CC\u03BA\u03BB\u03B9\u03C3\u03B7 25% (\u03B5\u03AF\u03C4\u03B5 \u03C0\u03AC\u03BD\u03C9 \u03B5\u03AF\u03C4\u03B5 \u03BA\u03AC\u03C4\u03C9) \u03B1\u03C0\u03CC \u03BC\u03AD\u03C1\u03B1 \u03C3\u03B5 \u03BC\u03AD\u03C1\u03B1 \u03BA\u03B1\u03B9 \u03B5\u03BE\u03B1\u03C1\u03C4\u03AC\u03C4\u03B5 \u03B1\u03C0\u03CC \u03C0\u03BF\u03BB\u03BB\u03BF\u03CD\u03C2 \u03C0\u03B1\u03C1\u03AC\u03B3\u03BF\u03BD\u03C4\u03B5\u03C2, \u03BF\u03C0\u03CC\u03C4\u03B5 \u03CC\u03C7\u03B9 \u03BA\u03B1\u03BB\u03CD\u03C4\u03B5\u03C1\u03B1 \u03C3\u03C4\u03BF \u03B5\u03BC\u03C0\u03B5\u03B9\u03C1\u03B9\u03BA\u03CC blood flow restriction. \n* \u0391\u039D \u039F \u0391\u03A3\u0398\u0395\u039D\u0397\u03A3 \u0389 \u039F \u03A0\u0395\u039B\u0391\u03A4\u0397\u03A3 \u039D\u0399\u03A9\u03A3\u0395\u0399 \u0395\u039D\u03A4\u039F\u039D\u0397 \u0394\u03A5\u03A3\u03A6\u039F\u03A1\u0399\u0391 \u0389 \u039C\u039F\u03A5\u0394\u0399\u0391\u03A3\u039C\u0391 \u0391\u03A6\u0391\u0399\u03A1\u0395\u03A3\u03A4\u0395 \u03A4\u0399\u03A3 \u039C\u0391\u039D\u03A3\u0395\u03A4\u0395\u03A3 \n* \u03A7\u03C1\u03B7\u03C3\u03B9\u03BC\u03BF\u03C0\u03BF\u03B9\u03AE\u03C3\u03C4\u03B5 \u03C3\u03C5\u03C3\u03BA\u03B5\u03C5\u03AD\u03C2 BFR \u03C0\u03BF\u03C5 \u03B5\u03AF\u03C4\u03B5 \u03B5\u03AF\u03BD\u03B1\u03B9 \u03B7\u03BB\u03B5\u03BA\u03C4\u03C1\u03BF\u03BD\u03B9\u03BA\u03AD\u03C2 \u03BA\u03B1\u03B9 \u03BA\u03B1\u03BB\u03B9\u03BC\u03C0\u03C1\u03B1\u03C1\u03C9\u03BD\u03C4\u03B1\u03B9 \u03B1\u03C5\u03C4\u03CC\u03BC\u03B1\u03C4\u03B1 \u03CC\u03C0\u03C9\u03C2 \u03C4\u03B1 AIRBANDS , \u03B5\u03AF\u03C4\u03B5 \u03B1\u03BD \u03AD\u03C7\u03B5\u03C4\u03B5 \u03BC\u03B7 \u03B1\u03C5\u03C4\u03CC\u03BC\u03B1\u03C4\u03B5\u03C2 \u03C3\u03C5\u03C3\u03BA\u03B5\u03C5\u03AD\u03C2 \u03C7\u03C1\u03B7\u03C3\u03B9\u03BC\u03BF\u03C0\u03BF\u03B9\u03B5\u03AF\u03C3\u03C4\u03B5 \u03AD\u03BD\u03B1 dobbler \u03AE \u03AD\u03BD\u03B1 \u03BF\u03BE\u03CD\u03BC\u03B5\u03C4\u03C1\u03BF (\u03CC\u03C7\u03B9 \u03BC\u03B5\u03B3\u03AC\u03BB\u03B7 \u03B1\u03BA\u03C1\u03AF\u03B2\u03B5\u03B9\u03B1) \n* \u0395\u03BB\u03AD\u03B3\u03C7\u03BF\u03C5\u03BC\u03B5 \u03C4\u03B7\u03BD \u03C0\u03AF\u03B5\u03C3\u03B7 \u03C4\u03BF\u03C5 \u03B1\u03C3\u03B8\u03B5\u03BD\u03BF\u03CD\u03C2 (\u03BC\u03B9\u03B1 \u03BC\u03B9\u03BA\u03C1\u03AE \u03B1\u03CD\u03BE\u03B7\u03C3\u03B7 \u03C4\u03B7\u03C2 \u03C0\u03AF\u03B5\u03C3\u03B7\u03C2 \u03B5\u03AF\u03BD\u03B1\u03B9 \u03BB\u03BF\u03B3\u03B9\u03BA\u03AE) 4 \u039C\u0395\u0393\u0391\u039B\u0395\u03A3 \u039A\u0391\u03A4\u0397\u0393\u039F\u03A1\u0399\u0395\u03A3 \u03A0\u039F\u03A5 \u03A7\u03A1\u0397\u03A3\u0399\u039C\u039F\u03A0\u039F\u0399\u03A9 BFR - \u03A0\u03B1\u03B8\u03B7\u03C4\u03B9\u03BA\u03AE \u03C7\u03C1\u03AE\u03C3\u03B7 BFR (\u03C7\u03C9\u03C1\u03AF\u03C2 \u03BA\u03AF\u03BD\u03B7\u03C3\u03B7) , \u03C0\u03BB\u03B5\u03BF\u03BD\u03AD\u03BA\u03C4\u03B7\u03BC\u03B1 \u03C4\u03BF \u03C0\u03C1\u03AE\u03BE\u03B9\u03BC\u03BF \u03C4\u03C9\u03BD \u03BA\u03C5\u03C4\u03C4\u03AC\u03C1\u03C9\u03BD, \u03C5\u03C0\u03B5\u03C1\u03C4\u03C1\u03BF\u03C6\u03AF\u03B1 - \u0391\u03B5\u03C1\u03CC\u03B2\u03B9\u03B1 \u03C7\u03C1\u03AE\u03C3\u03B7 BFR (\u03BC\u03B5 \u03BC\u03B9\u03BA\u03C1\u03AE \u03BC\u03C5\u03CA\u03BA\u03AE \u03C3\u03CD\u03C3\u03C0\u03B1\u03C3\u03B7) - \u0386\u03C3\u03BA\u03B7\u03C3\u03B7 \u03BC\u03B5 \u03BC\u03B9\u03BA\u03C1\u03CC\u03C4\u03B5\u03C1\u03BF \u03C6\u03BF\u03C1\u03C4\u03AF\u03BF (low-load resistance training), \u03C0\u03BB\u03B5\u03BF\u03BD\u03AD\u03BA\u03C4\u03B7\u03BC\u03B1\u03C4\u03B1 \u03AF\u03B4\u03B9\u03B1 \u03BA\u03BF\u03BD\u03C4\u03AC (\u03BB\u03B9\u03B3\u03CC\u03C4\u03B5\u03C1\u03BF 7% \u03B4\u03B9\u03B1\u03C6\u03BF\u03C1\u03AC) \u03BC\u03B5 \u03BA\u03B1\u03BD\u03BF\u03BD\u03B9\u03BA\u03AE \u03C0\u03C1\u03BF\u03C0\u03CC\u03BD\u03B7\u03C3\u03B7 \u03BC\u03B5 \u03B2\u03AC\u03C1\u03B7 - \u0391\u03CD\u03BE\u03B7\u03C3\u03B7 \u03B1\u03B8\u03BB\u03B7\u03C4\u03B9\u03BA\u03CE\u03BD \u03B5\u03C0\u03B9\u03B4\u03CC\u03C3\u03B5\u03C9\u03BD \u0393\u0395\u039D\u0399\u039A\u0395\u03A3 \u039F\u0394\u0397\u0393\u0399\u0395\u03A3 \u03A7\u03A1\u0397\u03A3\u0397\u03A3 BFR \u03A3\u03A5\u03A3\u039A\u0395\u03A5\u03A9\u039D \n* \u03A3\u03C5\u03C7\u03BD\u03CC\u03C4\u03B7\u03C4\u03B1: 2-3 \u03C6\u03BF\u03C1\u03AD\u03C2 \u03C4\u03B7\u03BD \u03B5\u03B2\u03B4\u03BF\u03BC\u03AC\u03B4\u03B1 \u03B3\u03B9\u03B1 \u03B4\u03B9\u03AC\u03C3\u03C4\u03B7\u03BC\u03B1 \u03BC\u03B5\u03B3\u03B1\u03BB\u03CD\u03C4\u03B5\u03C1\u03BF \u03C4\u03C9\u03BD 3 \u03B5\u03B2\u03B4\u03BF\u03BC\u03AC\u03B4\u03C9\u03BD \n* \u03A6\u03CC\u03C1\u03C4\u03B9\u03C3\u03B7: 20-30% 1RM \u03C4\u03B7\u03C2 \u03BC\u03AD\u03B3\u03B9\u03C3\u03C4\u03B7\u03C2 \u03B5\u03C0\u03B1\u03BD\u03AC\u03BB\u03B7\u03C8\u03B7\u03C2. \n* \u03A7\u03C1\u03CC\u03BD\u03BF\u03C2: 5-10 \u03BB\u03B5\u03C0\u03C4\u03AC \u03B1\u03BD\u03B1 \u03AC\u03C3\u03BA\u03B7\u03C3\u03B7 \n* \u03A3\u03B5\u03C4: 2-4 \n* \u0395\u03C0\u03B1\u03BD\u03B1\u03BB\u03AE\u03C8\u03B5\u03B9\u03C2: 75 @ 30-15-15-15 \n* \u039E\u03B5\u03BA\u03BF\u03CD\u03C1\u03B1\u03C3\u03B7 \u03BC\u03B5\u03C4\u03B1\u03BE\u03CD \u03C4\u03C9\u03BD \u03C3\u03B5\u03C4 : 30-60 \u03B4\u03B5\u03C5\u03C4\u03B5\u03C1\u03CC\u03BB\u03B5\u03C0\u03C4\u03B1 \n* \u03A4\u03B1\u03C7\u03CD\u03C4\u03B7\u03C4\u03B1 \u03AC\u03C3\u03BA\u03B7\u03C3\u03B7\u03C2: 1-2 \u03B4\u03B5\u03C5\u03C4\u03B5\u03C1\u03CC\u03BB\u03B5\u03C0\u03C4\u03B1 (\u03C3\u03CD\u03B3\u03BA\u03B5\u03BD\u03C4\u03C1\u03B7 / \u03AD\u03BA\u03BA\u03B5\u03BD\u03C4\u03C1\u03B7 \u03C3\u03C5\u03C3\u03C4\u03BF\u03BB\u03AE) *\u0391\u03BD \u03BF \u03B1\u03C3\u03B8\u03B5\u03BD\u03AE\u03C2 \u03B1\u03BD\u03C4\u03AD\u03C7\u03B5\u03B9 \u03BA\u03B1\u03B9 \u03B4\u03B5\u03BD \u03B5\u03BA\u03C6\u03C1\u03AC\u03B6\u03B5\u03B9 \u03BA\u03AC\u03C0\u03BF\u03B9\u03B1 \u03B4\u03C5\u03C3\u03C6\u03BF\u03C1\u03AF\u03B1 \u03BA\u03B1\u03B9 \u03B4\u03B5\u03BD \u03B1\u03BD\u03AE\u03BA\u03B5\u03B9 \u03C3\u03C4\u03B9\u03C2 \u03BF\u03BC\u03AC\u03B4\u03B5\u03C2 \u03BA\u03B9\u03BD\u03B4\u03CD\u03BD\u03BF\u03C5 \u03C0\u03BF\u03C5 \u03C0\u03C1\u03BF\u03B1\u03BD\u03B1\u03C6\u03AD\u03C1\u03B1\u03BC\u03B5 \u03BC\u03C0\u03BF\u03C1\u03BF\u03CD\u03BC\u03B5 \u03BD\u03B1 \u03BC\u03B7\u03BD \u03BE\u03B5\u03C6\u03BF\u03C5\u03C3\u03BA\u03CE\u03BD\u03BF\u03C5\u03BC\u03B5 \u03C4\u03B9\u03C2 \u03BC\u03B1\u03BD\u03C3\u03AD\u03C4\u03B5\u03C2 \u03BC\u03AD\u03C7\u03C1\u03B9 \u03C4\u03BF \u03C0\u03AD\u03C1\u03B1\u03C2 \u03C4\u03B7\u03C2 \u03C0\u03C1\u03BF\u03C0\u03CC\u03BD\u03B7\u03C3\u03B7\u03C2 \u03C4\u03C9\u03BD 4 \u03C3\u03B5\u03C4. (\u03C0\u03B5\u03C1\u03AF\u03C0\u03BF\u03C5 15-20 \u03BB\u03B5\u03C0\u03C4\u03AC) \u03A3\u03C4\u03BF\u03C5\u03C2 \u03C0\u03B1\u03C1\u03B1\u03BA\u03AC\u03C4\u03C9 \u03C0\u03AF\u03BD\u03B1\u03BA\u03B5\u03C2 \u03B8\u03B1 \u03B4\u03BF\u03CD\u03BC\u03B5 \u03C0\u03BF\u03C4\u03B5 \u03AD\u03C7\u03BF\u03C5\u03BC\u03B5 red flags \u03C0\u03BF\u03C5 \u03C3\u03B5 \u03BA\u03B1\u03BC\u03AF\u03B1 \u03C0\u03B5\u03C1\u03AF\u03C0\u03C4\u03C9\u03C3\u03B7 \u03B4\u03B5\u03BD \u03C7\u03C1\u03B7\u03C3\u03B9\u03BC\u03BF\u03C0\u03BF\u03B9\u03CD\u03BC\u03B5 BFR \u03A4\u0395\u03A7\u039D\u0399\u039A\u0389 \u039A\u0391\u0399 \u03A0\u039F\u03A4\u0395 YELLOW FLAGS \u03A0\u039F\u03A5 \u039C\u03A0\u039F\u03A1\u039F\u038E\u039C\u0395 \u039D\u0391 \u03A3\u03A5\u039D\u0395\u03A7\u0399\u03A3\u039F\u03A5\u039C\u0395 \u0391\u039D\u0391\u039B\u039F\u0393\u0391 \u039C\u0395 \u03A4\u0399\u03A3 \u0393\u039D\u03A9\u03A3\u0395\u0399\u03A3 \u039A\u0391\u0399 \u03A4\u0397\u039D \u0395\u039C\u03A0\u0395\u0399\u03A1\u0399\u0391 \u03A3\u0391\u03A3 (\u03B1\u03C0\u03BF \u03C4\u03BF \u03BC\u03AC\u03B8\u03B7\u03BC\u03B1 - \u03C0\u03BF\u03C5 \u03C3\u03C5\u03BD\u03B9\u03C3\u03C4\u03BF\u03CD\u03BC\u03B5 \u03C4\u03C9\u03BD THEBFRPROS)"@el . . . "Blood flow restriction training / Occlusion Training (also abbreviated BFR training) or Occlusion Training or KAATSU is an exercise and rehabilitation modality whereby resistance exercise, aerobic exercise or physical therapy movements are performed whilst using an Occlusion Cuff is applied to proximal aspect of the muscle on either the arms or legs. In this novel training method developed in Japan by Dr. Yoshiaki Sato in 1966, limb (legs or arms) venous blood flow is restricted via the occlusion cuff throughout the contraction cycle and rest period. This result is partial restriction of arterial inflow to muscle, but, most significantly, restricts venous outflow from the muscle. Given the light-load nature and strengthening capacity of BFR training, it can provide an effective clinical rehabilitation stimulus without the high levels of joint stress and cardiovascular risk associated with heavy-load training."@en . "Blood flow restriction training / Occlusion Training (also abbreviated BFR training) or Occlusion Training or KAATSU is an exercise and rehabilitation modality whereby resistance exercise, aerobic exercise or physical therapy movements are performed whilst using an Occlusion Cuff is applied to proximal aspect of the muscle on either the arms or legs. In this novel training method developed in Japan by Dr. Yoshiaki Sato in 1966, limb (legs or arms) venous blood flow is restricted via the occlusion cuff throughout the contraction cycle and rest period. This result is partial restriction of arterial inflow to muscle, but, most significantly, restricts venous outflow from the muscle. Given the light-load nature and strengthening capacity of BFR training, it can provide an effective clinical re"@en . . . "\u03A4\u03BF Blood Flow Restriction (BFR) \u2013 \u03A0\u03C1\u03BF\u03C0\u03CC\u03BD\u03B7\u03C3\u03B7 \u03A0\u03B5\u03C1\u03B9\u03BF\u03C1\u03B9\u03C3\u03BC\u03BF\u03CD \u0391\u03B9\u03BC\u03B1\u03C4\u03B9\u03BA\u03AE\u03C2 \u03A1\u03BF\u03AE\u03C2 \u03B5\u03AF\u03BD\u03B1\u03B9 \u03BC\u03B9\u03B1 \u03C4\u03B5\u03C7\u03BD\u03B9\u03BA\u03AE \u03CC\u03C0\u03BF\u03C5 \u03B2\u03B1\u03C3\u03AF\u03B6\u03B5\u03C4\u03B1\u03B9 \u03C3\u03C4\u03BF\u03BD \u03BC\u03B5\u03C1\u03B9\u03BA\u03CC \u03C0\u03B5\u03C1\u03B9\u03BF\u03C1\u03B9\u03C3\u03BC\u03CC \u03C4\u03B7\u03C2 \u03B1\u03C1\u03C4\u03B7\u03C1\u03B9\u03B1\u03BA\u03AE\u03C2 \u03C1\u03BF\u03AE\u03C2 \u03BA\u03B1\u03B9 \u03C3\u03C4\u03BF\u03BD \u03B1\u03C0\u03BF\u03BA\u03BB\u03B5\u03B9\u03C3\u03BC\u03CC \u03C4\u03B7\u03C2 \u03C6\u03BB\u03B5\u03B2\u03B9\u03BA\u03AE\u03C2 \u03C1\u03BF\u03AE\u03C2 \u03C4\u03C9\u03BD \u03AC\u03BA\u03C1\u03C9\u03BD (\u03C7\u03AD\u03C1\u03B9\u03B1 \u03BA\u03B1\u03B9 \u03C0\u03CC\u03B4\u03B9\u03B1) \u03BC\u03AD\u03C3\u03C9 \u03BC\u03B1\u03BD\u03C3\u03AD\u03C4\u03B1\u03C2 \u03C0\u03BF\u03C5 \u03C4\u03C5\u03BB\u03AF\u03B3\u03B5\u03C4\u03B1\u03B9 \u03B3\u03CD\u03C1\u03C9 \u03B1\u03C0\u03BF \u03C4\u03B1 \u03AC\u03BA\u03C1\u03B1 \u03BA\u03B1\u03C4\u03B1 \u03C4\u03B7 \u03B4\u03B9\u03AC\u03C1\u03BA\u03B5\u03B9\u03B1 \u03C4\u03B7\u03C2 \u03AC\u03C3\u03BA\u03B7\u03C3\u03B7\u03C2 \u0399\u03A3\u03A4\u039F\u03A1\u0399\u0391 \u03A4\u039F\u03A5 BFR (BLOOD LOW RESTRICTION) \u03A0\u03A9\u03A3 \u0391\u039A\u03A1\u0399\u0392\u03A9\u03A3 \u0394\u039F\u03A5\u039B\u0395\u03A5\u0395\u0399 \u0397 \u03A4\u0395\u03A7\u039D\u0399\u039A\u0397 BFR (\u03A0\u0395\u03A1\u0399\u039F\u03A1\u0399\u03A3\u039C\u039F\u03A3 \u0391\u0399\u039C\u0391\u03A4\u0399\u039A\u0397\u03A3 \u03A1\u039F\u0397\u03A3) \u03A0\u039F\u0399\u0391 \u0395\u0399\u039D\u0391\u0399 \u03A4\u0391 \u03A0\u039B\u0395\u039F\u039D\u0395\u039A\u03A4\u0399\u039C\u0391 \u03A4\u0397\u03A3 \u03A4\u0395\u03A7\u039D\u0399\u039A\u0397\u03A3 BFR? \u03A0\u039F\u0399\u039F\u03A3 \u0395\u03A0\u03A9\u03A6\u0395\u039B\u0395\u0399\u03A4\u0391\u0399 \u03A0\u0395\u03A1\u0399\u03A3\u03A3\u039F\u03A4\u0395\u03A1\u039F \u0391\u03A0\u039F \u03A4\u0397\u039D \u03A4\u0395\u03A7\u039D\u0399\u039A\u0397 BFR? \u0391\u039D\u03A4\u0395\u039D\u0394\u0395\u0399\u039E\u0395\u0399\u03A3 BFR (\u03A0\u0395\u03A1\u0399\u039F\u03A1\u0399\u03A3\u039C\u039F\u03A3 \u0391\u0399\u039C\u0391\u03A4\u0399\u039A\u0397\u03A3 \u03A1\u039F\u0397\u03A3) \u0391\u03C2 \u03B4\u03BF\u03CD\u03BC\u03B5 \u03BC\u03B5\u03C1\u03B9\u03BA\u03AC \u03C0\u03C1\u03AC\u03B3\u03BC\u03B1\u03C4\u03B1 \u03C0\u03B9\u03BF \u03B1\u03BD\u03B1\u03BB\u03C5\u03C4\u03B9\u03BA\u03AC! - \u0391\u03CD\u03BE\u03B7\u03C3\u03B7 \u03B1\u03B8\u03BB\u03B7\u03C4\u03B9\u03BA\u03CE\u03BD \u03B5\u03C0\u03B9\u03B4\u03CC\u03C3\u03B5\u03C9\u03BD"@el . . "13499"^^ . . . "1122416515"^^ . . . "\u03A0\u03C1\u03BF\u03C0\u03CC\u03BD\u03B7\u03C3\u03B7 \u03A0\u03B5\u03C1\u03B9\u03BF\u03C1\u03B9\u03C3\u03BC\u03BF\u03CD \u0391\u03B9\u03BC\u03B1\u03C4\u03B9\u03BA\u03AE\u03C2 \u03A1\u03BF\u03AE\u03C2"@el . . . . . . "Blood flow restriction training"@en . . . . . . . . . . . .