| dbo:abstract
|
- تمارين القوة أو تمارين المقاومة (بالإنجليزية: strength trianing) هي استعمال مقاومة أو ثقل لاجل تحفيز تقلص العضلات الهيكلية مما يزيد من قوتها، وحجمها، واحتماليتها اللاهوائية (تساعد على رفع القدرة على العمل في حالات انخفاض مستوى الأكسجين). يوجد العديد من الطرق لتمارين القوة أكثرها شيوعا هو استخدام الجاذبية أو استعمال أجهزة تعتمد على القوى الهيدروليكية أو المطاطية في تمرين العضلة.عند التدرب بطريقة سليمة تكون منافع تمارين القوة ملحوظة ومنها تحسن الصحة العامة للشخص، مثل زيادة قوة العظام، العضلات والاربطة، تحسن عمل المفاصل، خفض احتمالية الإصابة (شد عضلي وما شابه)، زيادة كثافه العظم، ارتفاع الأيض، تحسن حالة القلب والدورة الدموية، ارتفاع نسبة «النوع الجيد» من الكوليسترول (نوع بروتين دهني مرتفع الكثافة)، التدريب عادة يتضمن زيادة القوة التي تطلقها العضلة من خلال الزيادة المستمرة لوزن الثقل المستخدم (أو الحبل المطاطي المستخدم أو تقنية أخرى الخ)، التدريبات تختلف من ناحية العضلات المستهدفة وكذلك من ناحية التقنية المستعملة (استعمال اثقال أو أجهزة رياضية معينة أو حبال مطاطية الخ)، تمارين القوة هو تمرين لاهوائي بشكل رئيسي، مع ان بعض مؤيديه يقولون ان له نفس منافع التدريب الهوائي (التدريبات الهوائية تتضمن بذل قدر معين من الجهد ولفترات مطولة مثل الجري لمسافات بعيدة في الماراثونات). من الرياضات المتمركزة حول تمارين القوة هي كمال الأجسام، ورفع الأثقال، ورياضة القوة، ودفع الثقل، ورمي القرص، ورمي الرمح. تختلف تمارين القوة عن كمال الأجسام، ورفع الاثقال، لان تلمثالين السابقين عبارة عن رياضتين وليسا نوعا خاصا من التمرين، مع ان تمارينهما لا يختلف كثيرًا عن تمارين القوة، كما أن العديد من الرياضات تنتفع من تمارين القوة ومن تلك الرياضات كرة المضرب (التنس)، وكرة القدم الأمريكية، والمصارعة، وسباقات المضمار والميدان، ولاكروس، والرغبي، والتجديف، وكرة السلة، والرقص القطبي، والهوكي، والمصارعة المحترفة وكرة القدم. (ar)
- El ejercicio de fuerza es el uso de la resistencia para lograr la contracción muscular, y así incrementar la resistencia anaeróbica, la fuerza muscular y el tamaño de los músculos. (es)
- Latihan Kekuatan adalah suatu jenis latihan tubuh yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan fisik. Kekuatan yang dilatih dibagi menjadi dua yaitu kekuatan absolut dan kekuatan relatif. Latihan kekuatan bermanfaat untuk membangun otot, membakar lemak, meningkatkan kesehatan, dan memperkuat karakter publikasi oleh Gilles Beaudin pada tahun 2014 menyatakan bahwa latihan kekuatan bermanfaat untuk menghambat penuaan, memperbaiki kemampuan otak, mengaktifkan lebih banyak gen, dan mengembalikan hormon yang hilang pada pria (in)
- Strength training or resistance training involves the performance of physical exercises that are designed to improve strength and endurance. It is often associated with the lifting of weights. It can also incorporate a variety of training techniques such as bodyweight exercises, isometrics, and plyometrics. Training works by progressively increasing the force output of the muscles and uses a variety of exercises and types of equipment. Strength training is primarily an anaerobic activity, although circuit training also is a form of aerobic exercise. Strength training can increase muscle, tendon, and ligament strength as well as bone density, metabolism, and the lactate threshold; improve joint and cardiac function; and reduce the risk of injury in athletes and the elderly. For many sports and physical activities, strength training is central or is used as part of their training regimen. (en)
- 근력 트레이닝(strength training)은 골격근의 출력 및 지구력 향상과 근육량 증가를 목적으로 하는 운동들을 말한다. 골격근에 저항을 걸어 운동하기에 레지스턴스 트레이닝이라고도 부른다. 저항을 거는 법에는 여러 방법이 있는데, 중력이나 관성을 이용하는 것과 고무 등의 탄성을 이용하는 것, 그리고 유압이나 공기압을 이용한 저항을 이용하는 방법이 일반적이다. 중력에 의한 저항을 이용하는 경우 특히 웨이트 트레이닝이라고 부른다.기본 골격근에 일상 생활에서 주어지는 것 이상의 부하를 걸어 골격근을 소모시킨다. 그 후, 골격근의 회복에 의해 근육을 발달시킨다. 근육은 단백질이 주 성분이기에 그 수복・강화에는 단백질을 시작으로 여러 영양소의 섭취가 반드시 필요하며, 운동 후에는 근육을 수복・강화시키기 위해서 충분한 휴식(회복 기간)이 필요하다. (ko)
- Il resistance training o strength training, in italiano allenamento contro resistenza o allenamento di forza, rappresenta quella grande categoria di allenamenti fisici anaerobici in cui i muscoli esercitano la propria attività contro un carico esterno. Poiché sono spesso utilizzati pesi, la pratica è anche detta weight training («allenamento con i pesi»), o in generale allenamento con sovraccarichi. Sebbene la traduzione italiana del termine resistance training possa far pensare all'esercizio aerobico o cardiovascolare in cui la finalità è quella di sviluppare la capacità di resistere a uno sforzo fisico prolungato, in realtà il significato anglofono internazionale di resistance sta ad indicare un esercizio che utilizza una resistenza esterna intesa come sovraccarico. Per quanto riguarda gli allenamenti mirati allo sviluppo della resistenza fisica alla fatica il termine anglofono è invece endurance training, cioè «resistenza» intesa come «durata». Questo tipo di allenamento può essere anche denominato strength training («allenamento di forza»), perché consente di sviluppare in generale la forza muscolare, tuttavia esistono diverse modalità che possono sviluppare diversi tipi di forza, principalmente la forza massimale, la forza resistente (resistenza muscolare), o la forza rapida (potenza muscolare). Più comunemente per allenamento di forza viene intesa nello specifico la modalità che sviluppa la forza massimale. Il resistance training viene anche denominato come weight training («allenamento con i pesi»), ma è bene riconoscere che i pesi (bilanciere, manubri, zavorre, kettlebell) rappresentano solo alcuni dei comuni attrezzi che possono essere utilizzati in questo tipo di allenamento, quindi sarebbe più corretto parlare generalmente di sovraccarichi, poiché vengono inclusi in questo contesto anche le macchine isotoniche (macchine con sovraccarichi), i cavi alla poliercolina, le bande elastiche, senza escludere gli esercizi a corpo libero o callistenici, in cui spesso non viene utilizzato alcun sovraccarico esterno sfruttando il peso corporeo. Questo tipo di allenamento viene denominato anche weightlifting («sollevamento pesi»), termine che però va nettamente contraddistinto dalla specialità della pesistica e dal sollevamento pesi olimpico. Il resistance training ingloba in sé tutta una serie di attività fisiche con sovraccarichi, tra cui spiccano il powerlifting, il sollevamento pesi, il bodybuilding (culturismo), parte del fitness, ma anche nella preparazione atletica, e nelle attività volte al ricondizionamento fisico, alla riabilitazione e alla riatletizzazione e molto altro. (it)
- 筋力トレーニング（きんりょくトレーニング）とは、骨格筋の出力・持久力の維持向上や「筋肥大」(Muscle hypertrophy) を目的とした運動の総称。目的の骨格筋へ抵抗(resistance)をかけることで行うものは「レジスタンス・トレーニング」とも呼ばれる。抵抗のかけ方にはさまざまであるが、重力や慣性を利用するもの、ゴムによる弾性を利用するもの、油圧や空気圧による抵抗を用いるものが一般的である。重力による抵抗を利用する場合は特に、ウエイトトレーニングとも呼ばれる。 (ja)
- 'Krachttraining' is training met (extra) weerstand om de maximale kracht te vergroten die kan worden uitgeoefend op fysieke objecten. Voor krachtsporters is krachttraining het belangrijkste element van hun training. Krachttraining is te verdelen in algemene krachttraining en (sport)specifieke krachttraining. (nl)
- Styrketräning är träning med fokus på att höja styrkan, anaeroba uthålligheten samt storleken av kroppens muskler. Korrekt utförd träning kan även stärka kroppens skelett, senor och ligament. Den belastning (även kallat intensitet) man tränar med vid styrketräning, relativt muskelns maximala styrka, spelar stor roll för hur styrkan och muskelvolymen påverkas av träningen. Detta uttrycks ofta i "repetitioner" eller "max rep", som innebär att man tränar med den största belastning som man förmår göra ett visst antal repetitioner av övningen. Antalet repetitioner som genomförs påverkar vilken typ av styrka man får. En studie jämförde 3–5, 9–11 och 20–28 repetitioner. Den visade att störst styrka fick de som endast gjorde 3–5 repetitioner och att de som gjorde 20–28 repetitioner fick störst uthållighet. Såväl de som gjorde 3–5 som de som gjorde 9–11 repetitioner fick hypertrofierade muskelceller. En metastudie som jämfört flera olika studier fann att man för maximal styrka bör göra fyra repetitioner per muskelgrupp. För otränade tre gånger i veckan med 60 % av max och för tränade två gånger per vecka med 80–85 % av max. McLester et al. visade att träning tre gånger i veckan gav bättre resultat i både styrka och volym jämfört med en gång i veckan. (sv)
- Силовой тренинг в бодибилдинге, тяжёлой атлетике, пауэрлифтинге и других видах спорта имеет много различных методик, применяемых для достижения конкретных результатов, целей: адаптации тела атлета к кратковременной максимальной нагрузке (пауэрлифтинг), к длительной среднеинтенсивной нагрузке — выносливости — и большому объёму мышц (бодибилдинг). Силовые тренировки являются одним из видов физических упражнений с использованием сопротивлений; с надлежащим выполнением обеспечивают значительные функциональные преимущества и улучшают общее состояние здоровья, в том числе укрепляют мышцы, сухожилия, связки и кости, улучшая их совместную функцию, снижают опасность повреждений, увеличивая плотность костной ткани, увеличивают метаболизм, улучшают сердечную функцию и повышают HDL (хороший холестерин). Силовой тренинг обычно использует технику постепенного увеличения силы мышц путём дополнительного увеличения веса и использует разнообразные упражнения и типы оборудования для развития конкретных групп мышц. Силовые тренировки в первую очередь анаэробные, хотя некоторые сторонники приспособили их для преимуществ аэробных упражнений по круговой тренировке. Виды спорта, где силовые тренировки являются основными: бодибилдинг, тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, стронг (соревнование «Самый сильный человек планеты»; см. также стронгмены), игры Горцев, толкание ядра, метание диска и метание копья. Также есть много других видов спорта, где силовые тренировки используются как часть , в частности: футбол, борьба, регби, лёгкая атлетика, гребля, лакросс, баскетбол, хоккей. Силовые тренировки для других видов спорта и физической деятельности становятся всё более популярными. (ru)
- 力量訓練（英語：Strength training），又稱阻力訓練（英語：Resistance training），是一種體能鍛煉，常常會加於抵抗誘導肌肉收縮，從而增強力量，無氧耐力和骨骼肌的大小。 當正確執行時，力量訓練可以提供顯著的功能性益處並改善整體健康，包括增加骨骼，肌肉，肌腱和韌帶強度和韌性，改善關節功能，減少損傷的可能性，增加骨密度，增加代謝，以及心臟功能的改善。訓練通常採用逐漸增加肌肉力量輸出的技術，通過重力的增加，和各種鍛煉的類型與設備來針對特定的肌肉群。力量訓練主要是無氧運動，但是可以通過電路訓練的技巧以提供有氧運動的好處。 力量訓練通常與乳酸的產生有關，而乳酸是運動表現的限制因素。定期耐力訓練可以增加骨骼肌的適應，這可以防止力量訓練期間乳酸的升高。這是通過PGC-1α的活化而改變LDH（乳酸脫氫酶）同工酶複合物的組成，並降低乳酸生成酶LDHA的活性，同時增加乳酸代謝酶LDHB的。 以力量訓練為核心的體育項目包括健美，舉重，健力，高地運動，铅球，擲鐵餅和標槍等等。許多其他體育運動都將力量訓練作為訓練的一部分，特別是網球，美式足球，摔跤，田徑，划船，袋棍球，籃球，鋼管舞，曲棍球，職業摔跤，橄欖球，和足球等。力量訓練正變得越來越流行。 (zh)
|
| rdfs:comment
|
- El ejercicio de fuerza es el uso de la resistencia para lograr la contracción muscular, y así incrementar la resistencia anaeróbica, la fuerza muscular y el tamaño de los músculos. (es)
- Latihan Kekuatan adalah suatu jenis latihan tubuh yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan fisik. Kekuatan yang dilatih dibagi menjadi dua yaitu kekuatan absolut dan kekuatan relatif. Latihan kekuatan bermanfaat untuk membangun otot, membakar lemak, meningkatkan kesehatan, dan memperkuat karakter publikasi oleh Gilles Beaudin pada tahun 2014 menyatakan bahwa latihan kekuatan bermanfaat untuk menghambat penuaan, memperbaiki kemampuan otak, mengaktifkan lebih banyak gen, dan mengembalikan hormon yang hilang pada pria (in)
- 근력 트레이닝(strength training)은 골격근의 출력 및 지구력 향상과 근육량 증가를 목적으로 하는 운동들을 말한다. 골격근에 저항을 걸어 운동하기에 레지스턴스 트레이닝이라고도 부른다. 저항을 거는 법에는 여러 방법이 있는데, 중력이나 관성을 이용하는 것과 고무 등의 탄성을 이용하는 것, 그리고 유압이나 공기압을 이용한 저항을 이용하는 방법이 일반적이다. 중력에 의한 저항을 이용하는 경우 특히 웨이트 트레이닝이라고 부른다.기본 골격근에 일상 생활에서 주어지는 것 이상의 부하를 걸어 골격근을 소모시킨다. 그 후, 골격근의 회복에 의해 근육을 발달시킨다. 근육은 단백질이 주 성분이기에 그 수복・강화에는 단백질을 시작으로 여러 영양소의 섭취가 반드시 필요하며, 운동 후에는 근육을 수복・강화시키기 위해서 충분한 휴식(회복 기간)이 필요하다. (ko)
- 筋力トレーニング（きんりょくトレーニング）とは、骨格筋の出力・持久力の維持向上や「筋肥大」(Muscle hypertrophy) を目的とした運動の総称。目的の骨格筋へ抵抗(resistance)をかけることで行うものは「レジスタンス・トレーニング」とも呼ばれる。抵抗のかけ方にはさまざまであるが、重力や慣性を利用するもの、ゴムによる弾性を利用するもの、油圧や空気圧による抵抗を用いるものが一般的である。重力による抵抗を利用する場合は特に、ウエイトトレーニングとも呼ばれる。 (ja)
- 'Krachttraining' is training met (extra) weerstand om de maximale kracht te vergroten die kan worden uitgeoefend op fysieke objecten. Voor krachtsporters is krachttraining het belangrijkste element van hun training. Krachttraining is te verdelen in algemene krachttraining en (sport)specifieke krachttraining. (nl)
- 力量訓練（英語：Strength training），又稱阻力訓練（英語：Resistance training），是一種體能鍛煉，常常會加於抵抗誘導肌肉收縮，從而增強力量，無氧耐力和骨骼肌的大小。 當正確執行時，力量訓練可以提供顯著的功能性益處並改善整體健康，包括增加骨骼，肌肉，肌腱和韌帶強度和韌性，改善關節功能，減少損傷的可能性，增加骨密度，增加代謝，以及心臟功能的改善。訓練通常採用逐漸增加肌肉力量輸出的技術，通過重力的增加，和各種鍛煉的類型與設備來針對特定的肌肉群。力量訓練主要是無氧運動，但是可以通過電路訓練的技巧以提供有氧運動的好處。 力量訓練通常與乳酸的產生有關，而乳酸是運動表現的限制因素。定期耐力訓練可以增加骨骼肌的適應，這可以防止力量訓練期間乳酸的升高。這是通過PGC-1α的活化而改變LDH（乳酸脫氫酶）同工酶複合物的組成，並降低乳酸生成酶LDHA的活性，同時增加乳酸代謝酶LDHB的。 以力量訓練為核心的體育項目包括健美，舉重，健力，高地運動，铅球，擲鐵餅和標槍等等。許多其他體育運動都將力量訓練作為訓練的一部分，特別是網球，美式足球，摔跤，田徑，划船，袋棍球，籃球，鋼管舞，曲棍球，職業摔跤，橄欖球，和足球等。力量訓練正變得越來越流行。 (zh)
- تمارين القوة أو تمارين المقاومة (بالإنجليزية: strength trianing) هي استعمال مقاومة أو ثقل لاجل تحفيز تقلص العضلات الهيكلية مما يزيد من قوتها، وحجمها، واحتماليتها اللاهوائية (تساعد على رفع القدرة على العمل في حالات انخفاض مستوى الأكسجين). (ar)
- Strength training or resistance training involves the performance of physical exercises that are designed to improve strength and endurance. It is often associated with the lifting of weights. It can also incorporate a variety of training techniques such as bodyweight exercises, isometrics, and plyometrics. Training works by progressively increasing the force output of the muscles and uses a variety of exercises and types of equipment. Strength training is primarily an anaerobic activity, although circuit training also is a form of aerobic exercise. (en)
- Il resistance training o strength training, in italiano allenamento contro resistenza o allenamento di forza, rappresenta quella grande categoria di allenamenti fisici anaerobici in cui i muscoli esercitano la propria attività contro un carico esterno. Poiché sono spesso utilizzati pesi, la pratica è anche detta weight training («allenamento con i pesi»), o in generale allenamento con sovraccarichi. (it)
- Styrketräning är träning med fokus på att höja styrkan, anaeroba uthålligheten samt storleken av kroppens muskler. Korrekt utförd träning kan även stärka kroppens skelett, senor och ligament. Den belastning (även kallat intensitet) man tränar med vid styrketräning, relativt muskelns maximala styrka, spelar stor roll för hur styrkan och muskelvolymen påverkas av träningen. Detta uttrycks ofta i "repetitioner" eller "max rep", som innebär att man tränar med den största belastning som man förmår göra ett visst antal repetitioner av övningen. (sv)
- Силовой тренинг в бодибилдинге, тяжёлой атлетике, пауэрлифтинге и других видах спорта имеет много различных методик, применяемых для достижения конкретных результатов, целей: адаптации тела атлета к кратковременной максимальной нагрузке (пауэрлифтинг), к длительной среднеинтенсивной нагрузке — выносливости — и большому объёму мышц (бодибилдинг). (ru)
|
