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- 5BX (Abk. für Five Basic Exercises, engl. für fünf grundlegende Übungen) ist ein Fitnessprogramm, das Ende der fünfziger Jahre von Bill Orban für die Royal Canadian Air Force entwickelt wurde. Der 5BX-Plan besteht aus fünf Übungen (u. a. Rumpfbeugen, Beinheben, Liegestützen, Laufen auf der Stelle). Die Anzahl Wiederholungen sowie der Schwierigkeitsgrad nehmen mit der Zeit zu. Es gilt, sich sechs Einzelpläne mit je 12 Stufen hochzuarbeiten. Für die Übungen werden elf Minuten pro Tag benötigt. Der 5BX-Plan war ursprünglich nur für männliche Mitglieder der Luftwaffe vorgesehen, für weibliches Personal existierte der ähnliche XBX-Plan. Trotz seines erheblichen Alters genießt 5BX noch einige Popularität, da es dieser Plan ermöglicht, Beweglichkeit, Muskelkraft und Ausdauer mit einem minimalen Zeitaufwand zu trainieren. (de)
- The Royal Canadian Air Force Exercise Plans are two exercise plans developed for the Royal Canadian Air Force (RCAF) by Dr. Bill Orban in the late 1950s, first published in 1961. The 5BX plan (Five Basic Exercises) was developed for men; a corresponding program was developed for women under the name XBX (Ten Basic Exercises) and the two plans were subsequently published together as one book, which was republished in 2016. The popularity of the programs in many countries around the world helped to launch modern fitness culture. (en)
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- The Royal Canadian Air Force Exercise Plans are two exercise plans developed for the Royal Canadian Air Force (RCAF) by Dr. Bill Orban in the late 1950s, first published in 1961. The 5BX plan (Five Basic Exercises) was developed for men; a corresponding program was developed for women under the name XBX (Ten Basic Exercises) and the two plans were subsequently published together as one book, which was republished in 2016. The popularity of the programs in many countries around the world helped to launch modern fitness culture. (en)
- 5BX (Abk. für Five Basic Exercises, engl. für fünf grundlegende Übungen) ist ein Fitnessprogramm, das Ende der fünfziger Jahre von Bill Orban für die Royal Canadian Air Force entwickelt wurde. Der 5BX-Plan besteht aus fünf Übungen (u. a. Rumpfbeugen, Beinheben, Liegestützen, Laufen auf der Stelle). Die Anzahl Wiederholungen sowie der Schwierigkeitsgrad nehmen mit der Zeit zu. Es gilt, sich sechs Einzelpläne mit je 12 Stufen hochzuarbeiten. Für die Übungen werden elf Minuten pro Tag benötigt. (de)
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- 5BX (de)
- Royal Canadian Air Force Exercise Plans (en)
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